浦和のパーソナルトレーニングジム [Bump Up(バンプアップ)]

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Bump up浦和店 完全個別指導型パーソナルトレーニングジム

【効果的に筋肥大させる方法について】

皆さんこんにちは(^^)日々トレーニングを頑張ってる皆さんの中にはなかなか「筋肥大しない」や「使用重量が上がらない」などと悩みを抱えてる方も多くいるのではないでしょうか?

そんな方々の為に今日はいくつかあるトレーニングの原則の中の『漸進性過負荷の原則』についてお話しをしようと思います。

『漸進性過負荷の原則』とは

過負荷の原理に沿って普段以上の負荷を筋肉に与えても、同じ負荷同じ回数をいつまでも続けていると、体が慣れてしまいいくらトレーニングを行なっても体に変化が起こらなくなります。

そこで、体が負荷に慣れてしまったら今までの負荷(重量)よりもさらに負荷を上げることで、また筋肉は大きくなって行きます。

このように、負荷に慣れたら負荷を上げることを繰り返し、少しづつ扱える重量や回数を増やして行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います。筋肥大にはとても重要な要素となります(^^)

もっとわかりやすく説明しますと

① 重量を上げる

②負荷が多くかかるフォームにする

③筋力の緊張時間を長くする

④セット数を増やす

⑤インターバルを短く設定する

などかあげられます。

トレーニングの負荷を上げる為にたんぱく質を多めに摂取し、十分な休息をとることもポイントになります♫

これを繰り返すことで確実に筋力は増すことでしょう!

是非、参考にしてくださいね(^-^)

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