浦和のパーソナルトレーニングジム [Bump Up(バンプアップ)]

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Bump up浦和店 完全個別指導型パーソナルトレーニングジム

【筋トレ効果を高めるメニューつくりとは】

今日は、少し専門的な言葉を交えながらお話したいと思います💡

〜動きの基本面〜

人体には3つの基本面があります。
すべての関節はいずれかの基本面にそって動きます。
その動きとは

・矢状面の動き
・前額面の動き
・水平面の動き

聞きなれない名前だと思いますのでひとつずつ説明していきますね😁

矢状面・・・人の前後の方向の動きを表す面です。
簡単に説明すると腕を前後に振ったりするような動きのことです。

これをトレーニング種目に例えるなら上腕二頭筋を鍛えるアームカールや、フロントレイズ、スクワットなどはこれにあたります。

前額面・・・人の横方向の動きを表す方向の動きを表す面です。

これをトレーニング種目に例えるならラットプルダウンや、サイドレイズなどはこれにあたります。

水平面・・・身体を捻る動きを表します。
肩関節の水平面屈曲、水平伸展、脊柱の回旋動作もそれにあたります。

これをトレーニング種目に例えるならベンチプレスなツイストクランチやロシアンツイストになります。

これらの基本面の種目をバランスよく取り入れることが効果的なトレーニングをおこなう上で大切になります。


是非参考にしてくださいね💪


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