こんにちは！

BumpUp高崎店です😊

夏にかけて暑くなってしましたね🥺

お出掛けする時は充分に水分補給を忘れずにしましょう！

そして今回は一度は経験がある方が多いと思います『便秘』についてお話しします 💁‍♀️

①便秘とは？？

「便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されます。何らかの理由で便が長時間大腸の中にとどまり、どんどん水分が吸収されて便が硬くなっていった結果、お通じを出しにくくなるというのが、便秘の一つの状況です。 また、排便回数が少ない場合も同様に便秘であると言えますが、目安としては週3回未満の場合、便秘が疑われます。

②便秘の原因

・老化による筋肉や感覚の衰え

・女性ホルモンによって大腸のぜん動運動が抑制される

・食事量と水分摂取量が少ない

・過度なストレス

・トイレを長時間我慢する

・大腸がん、パーキンソン病、レビー小体型認知症、糖尿病などの病気

・医薬品の副作用

③便秘に必要な栄養素「食物繊維について」

食物繊維を多く含む食材は便秘予防につながります。また、便秘になった人が食物繊維を適量とることは便秘改善につながります。しかし、便秘になった人が更にひどい便秘を引き起こすおそれがある食物繊維もあるので注意が必要です。 便秘が重めの方は、不溶性食物繊維を多く含む食材をとりすぎないように注意しましょう。

「不溶性」を多く含む食材は？？

・大麦 ・玄米 ・さつま芋 ・ごぼう ・にんじん ・ほうれんそう ・小松菜　など

④便秘対策をする方法

・水溶性食物繊維を意識する！

・玉ねぎを積極的にとる

※善玉菌の働きを活性化して、便秘を予防したり、美肌を保つ効果が期待できます。 

・プロバイオティクスのサプリメントを1日10〜15gほど摂る

・そもそも食事量や咀嚼回数が少ない可能性があるので食事を見直してみることも大切になります！

上記の事を意識して少しずつ便秘対策をしていきましょう☺️✨