こんにちは！

BumpUp高崎店です☺️✨

本日は現代人に不足しがちなマグネシウムについてお話ししたいと思います😌

①マグネシウムとは？？

マグネシウムは「必須ミネラル」の一つであり、生命を維持するためのエネルギー代謝に不可欠な要素です。私たちの体内には、約20～30gのマグネシウムがあり、そのうち約6割は骨や歯に存在しています。
マグネシウムは、リンやカルシウムと共に骨の形成をサポートし、筋肉の収縮、神経の伝達、血圧や体温の調整にも関与しています。そのため、マグネシウムが不足すると、体が疲れやすくなることや不眠の症状が出る事があります。

②マグネシウムは不足するとどうなる？！

マグネシウムが不足すると、筋肉の痙攣や足がつるといった症状や、不整脈などが起こることがあると言われています。また、長期的な不足は動脈硬化、骨粗しょう症、糖尿病といった生活習慣病のリスクを増加させる可能性が考えられます。

体内のマグネシウムは50～60％が骨に存在している為、不足する事で骨折などのリスクも高まるとされています。

③マグネシウムを含む食材は？？

マグネシウムは魚介類や海藻類、穀類、野菜類、ナッツ類などに多く含まれている傾向にあります。 かつおやまぐろ、あさり、わかめなどの他、玄米や全粒粉パンなどの精製されていない穀類、枝豆、大豆製品、アーモンドなどから摂取が可能です。 バランスの良い食事を心掛け、マグネシウムをしっかり摂取しましょう。

食べ物以外から補給できるの？

サプリメントを通じてマグネシウムを摂取することも可能です。成人男性の場合、1日の摂取上限は350mgと推奨されています。

マグネシウムは女性にどんな効果があるのか？？

マグネシウムの摂取はPMSに伴うさまざまな症状の緩和に効果的です。 女性の体内では、マグネシウムがホルモンのバランスを保つのに役立ち、PMS期間中の不快な症状を軽減します。 生理周期におけるホルモンの変化に伴う身体的、精神的ストレスに対処するため、マグネシウムを豊富に含む食品を意識的に摂取することが推奨されています。

マグネシウムの健康効果は？？

◎丈夫な骨をつくる効果
◎高血圧を予防する効果
◎心疾患を予防する効果
◎精神を安定させる効果 

マグネシウムはとても大切な栄養素なので食べ物からまずは意識して少しずつ取り入れていきましょう☺️✨