トレーナーブログ Trainer’s Blog

⸻

「冷えやすい」「太りやすい」

それ、“冬のせい”だけじゃないかもしれません。

寒くなると

✔ 身体が冷える

✔ 動くのが億劫になる

✔ なんだか体重が落ちにくい

そんな変化を感じていませんか？

実は冬は、

筋肉が使われにくくなり、基礎代謝が下がりやすい季節。

さらにそこに「姿勢の崩れ」が重なると、

代謝が落ちるスピードは一気に加速してしまいます。

⸻

❄️ 冬こそ崩れやすい「姿勢」と代謝の関係

寒い季節は無意識のうちに

✔ 肩がすくむ

✔ 背中が丸まる

✔ 前かがみになる

こんな姿勢になりがちです。

姿勢が崩れると

・血流が悪くなる

・呼吸が浅くなる

・筋肉がうまく使われなくなる

結果として、

**「巡らない・燃えにくい身体」**に…。

逆に言えば、

✨姿勢が整うだけで、血流・呼吸・代謝は一気に変わります。

⸻

✔ 姿勢を支えるインナーマッスル

✔ 骨盤・背骨の正しい位置

✔ 呼吸と動きの連動

を同時に整えていきます。

表面的に動くだけではなく、

「身体の内側から使える状態」をつくるのがピラティス。

・余計な力みが抜ける

・筋肉が自然に働く

・血流と呼吸が深まる

その結果、

🔥 代謝が上がりやすい身体の土台 が育っていきます。

⸻

❄️ 冬こそ大切なのは

「温める」より「巡らせる」こと。

ただ着込んで温めるだけではなく、

動いて・呼吸して・巡る身体をつくることが、

冬を快適に過ごすカギです。

⸻

🏠 お家でできる【簡単ピラティス3選】

寒い日でも無理なくできる、

初心者の方にもおすすめのエクササイズをご紹介します✨

⸻

① 骨盤エクササイズ

仰向けで膝を立てます。

息を吐きながらお腹をやさしく引き込み、

腰を床に近づけるように骨盤をゆっくり動かします。

吸う息で力を抜いて元の位置へ。

👉 5〜10回ほど行いましょう。

💡骨盤まわりが目覚め、

姿勢と代謝の「土台」が整いやすくなります。

⸻

② お腹まわり安定エクササイズ

仰向けで骨盤と背骨を安定させます。

息を吐きながら片脚ずつ膝を持ち上げ、

吸う息でゆっくり下ろします。

👉 左右5回ずつ。

💡インナーマッスルが働き、

日常動作でも「燃えやすい身体」へ。

⸻

③ 背骨ほぐし（キャット＆カウ）

四つ這いになり、

吐く息で背中を丸め、

吸う息で胸を開きます。

👉 呼吸に合わせて5〜8回。

💡背骨・肩まわりがほぐれ、

冬特有の丸まり姿勢や呼吸の浅さ改善に◎

※痛みの出ない範囲で、気持ちよく行いましょう。

⸻

✨ 本気で姿勢と代謝を変えたい方へ

今回ご紹介したのは、ほんの一部です。

✔ 自分に合った正しい姿勢

✔ 身体の癖に合わせた動き

✔ 効果をしっかり出すフォーム

これらは、スタジオでのピラティスが最短ルート。

⸻

🔥 BumpUp 大宮店では

一人ひとりの姿勢・身体の状態を丁寧に評価し、

ピラティス × 筋力トレーニングで

**「整えて、動けて、燃える身体」**をサポートしています。

この冬、

「冷え・不調・体型の変化」を我慢するのではなく、

根本から変わる一歩を踏み出してみませんか？

私たちと一緒に、

✨冬に負けない身体づくりを始めましょう！