トレーナーブログ Trainer’s Blog

仕事に追われる毎日、

スマホやパソコンを見る時間も長く、

気づけば身体は前かがみ…📱💻

• ✓ 肩や首がこる  

• ✓ 背中が丸くなっている気がする

• ✓ なんとなく疲れが抜けない  

「まぁ忙しいし仕方ないよね」

そう思いながら過ごしていませんか？

でも実は、20代は

忙しさの中でできた姿勢のクセが定着しやすい時期。

“まだ大丈夫”の積み重ねが、

あとあと不調として出てくることも少なくありません。

前かがみ姿勢がつくる、猫背・巻き肩

忙しい日常で自然と増えるのが、前かがみの姿勢。

• ✓ パソコン作業

• ✓ スマホを見る

• ✓ 移動中も前かがみ

この姿勢が続くことで、

背中が丸まり、肩が内側に入り込む

猫背・巻き肩の状態が作られていきます。

すると…

• ✓ 呼吸が浅くなる

• ✓ 首や肩が重い

• ✓ 頭がスッキリしない

• ✓ 集中力が続かない 😵‍💫

など、日常のパフォーマンスにも影響が出やすくなります。

無意識に起きている「反り腰」

一方で、猫背をかばうように

無意識に腰を反らせて立っている方も多くいます。

• ✓ 立つと腰だけ反っている

• ✓ お腹が前に出やすい

• ✓ 腰が常に張っている感じ

この反り腰姿勢は、

腰や骨盤まわりに負担がかかりやすく、

• ✓ 腰の違和感 
• ✓ 下腹ぽっこり

• ✓ 太ももの張り

•  ✓ 疲れやすさ

といった不調につながることも。

実はこれ、

「年齢のせい」でも「体力不足」でもありません。

不調の正体は「姿勢の連鎖」

猫背・巻き肩、反り腰。

これらは別々ではなく、

姿勢の崩れが連鎖して起きているケースがほとんどです。

忙しい毎日の中で

使いやすい筋肉ばかりに頼り、

支える筋肉がサボりがちになると、

身体はどんどん“ラクなクセ”を覚えてしまいます。

その結果、

疲れ・コリ・違和感として表に出てくるのです。

【 🐈 猫背さん向け｜これ1つでOK 】

まずはこの1分

※きつくありません

※呼吸がしやすくなればOK

✅胸ひらき呼吸（約1分）

スマホ・パソコンで

縮こまった胸と呼吸をリセット。

〈やり方〉

1. 背筋をラクに伸ばして座る

2. 両手を後ろで軽く組む

３,  息を吸いながら、胸をふわっと開く

４,  吐く息で力を抜く

× 5回

👉 チェックポイント

❌  肩がすくんでいない

❌ 腰を反りすぎていない

❌ 首が前に出ていない

💡 目安

終わったあと

「呼吸しやすい」「肩が軽い」

これがあればOK。

【 🦴 反り腰さん向け｜これ1つでOK 】

📌 腰が反りやすい人は

まずはこれだけ！

※鍛えません

※ゆるめるのが目的

✅骨盤ゆらゆら（約2分）

反り腰で

ガチガチになった腰・骨盤をゆるめる動き。

〈やり方〉

1. 立ったまま or 椅子に座る

2. 骨盤を前に傾ける（軽く反る）

3. 骨盤を後ろに傾ける（お腹を軽く引き込む）

× 10〜15回

👉 チェックポイント

⭕️動きは小さく、ゆっくり

❌腰をギュッと反らない

❌呼吸を止めない

💡 目安

終わったあと

「腰がラク」「立ちやすい」

これが出たら正解。

反り腰の人ほど、“鍛える前にゆるめる”が大切です。

どちらも短時間でできるケアですが、

姿勢のクセは日常の積み重ねで戻りやすいもの。

ピラティスで整え、筋トレで支える力をつけることで、

不調を繰り返しにくい身体づくりにつながります。

【ピラティス × 筋トレでできること】

ピラティスでは、姿勢を支えるインナーマッスルを使いながら、

身体の土台を整えていきます🧘‍♀️

筋トレでは、その整った土台の上で

「支える力」「動かす力」をしっかり育てていきます🏋️‍♀️

この2つを組み合わせることで、

• ✓ 姿勢を整える

• ✓ 不調を繰り返しにくくする

• ✓ 忙しい日常でも疲れにくい身体をつくる

そんな“根本からの身体づくり”が可能になります。

忙しい20代は、

不調があってもつい後回しにしがち。

でも今の姿勢は、

これから先の身体にしっかり影響します。

不調が当たり前になる前に、

「整える」と「鍛える」を同時に。

ピラティス × 筋トレで、

今も、これからもラクな身体を目指してみませんか？✨

🔥 BumpUp 大宮店では

一人ひとりの姿勢・身体の状態を丁寧に評価し、

ピラティス × 筋力トレーニングで

**「整えて、動けて、燃える身体」** をサポートしています。

私たちとBumpUp 大宮店のピラティスで

姿勢を整え、筋力トレーニングも加えて

更に冬に負けない身体を

一緒に作っていきましょう🔥

スタッフ一同、お待ちしております😊