こんにちは。大宮駅徒歩5分のパーソナルトレーニングジム【Bump Up大宮店】です。
7月26日、今日の気温はなんと35度を超える真夏日。外に出るだけで汗が噴き出すような暑さが続いていますね。
最近はこの暑さもあって、在宅ワーク中心の生活が続き、ほとんど家から出ていないというお声を多くいただきます。
実際、当店に通われている30〜40代の女性のお客様からも、
「なんだか疲れやすい」「肩こりや腰の重さが気になる」「太りやすくなった気がする」
といったご相談が増えてきました。
今日のテーマは、「もう我慢しない！30〜40代女性のための、産後・在宅ワークで崩れた体型を整える習慣」について。
なぜそうした変化が起きるのか？その理由と、実際のお客様の事例も交えてお伝えしていきます。
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こんなふうに感じたことはありませんか？
•「出産後、身体がまるで別人のように変わってしまった」
•「育児に追われて、自分のことは後回し…」
•「在宅ワークで1日中座ってばかり。運動不足が深刻」
•「体力も気力も落ちてきた気がする…」
30〜40代の女性たちに、今、急増しているのが“体型・体調の崩れ”への悩みです。
その多くが、出産やライフスタイルの変化に原因があります。
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出産・子育てが身体に与えるリアルな影響とは？
出産を経験した方なら誰もが知っているはず。
「自分の身体じゃないみたい」というあの感覚。
•授乳による猫背・巻き肩
•睡眠不足で自律神経が乱れる
•産後のホルモンバランスの急激な変化
•腹筋のゆるみ（腹直筋離開）と骨盤の開き
これらが積み重なることで、産後のママの身体は体型が崩れやすく、代謝も落ちやすい状態になっています。
それでも育児は待ってくれません。
「少しでも眠りたい」「座って休みたい」——気づけば、自分のケアはずっと後回しに。
でも本当は、あなたが元気でいることこそが、家庭全体の笑顔と健康につながるんです。
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「気づかぬうちに進む“体の老化”」
在宅ワークで、こんな機能がどんどん低下しています
在宅ワークやリモート生活で、こんな習慣が当たり前になっていませんか？
•1日中デスクに座りっぱなし
•通勤がなくなり、ほぼ運動ゼロ
•スマホ・PC作業で前のめり姿勢
この生活が続くと、私たちの身体には次のような変化が起こります。
🌀 身体機能が低下する流れ
1.筋力の低下（特にインナーマッスルや骨盤周り）
2.姿勢悪化 → 肩こり・腰痛・猫背の慢性化
3.血流・代謝の低下 → 冷え・むくみ・太りやすさ
4.呼吸が浅くなる → 疲れやすく、集中力も低下
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どのくらいの運動が必要？
厚生労働省によると、健康維持に必要な運動量は：
•ややきつい運動（中強度）を週150分
•筋トレは週2日以上が推奨
でも、仕事や家事・育児に追われる30〜40代女性にとって、それを1人で継続するのはかなり大変です。
だからこそ、効率的で、継続できる方法＝「プロのサポート」**が必要なのです。
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ピラティス×筋トレが、体型リセットに最強な理由
両方を取り入れることで、【見た目の変化】【体調の安定】【疲れにくさ】が手に入ります。
✅ ピラティスの特徴
•呼吸を使ってインナーマッスルを強化
•姿勢や骨盤の位置を整える
•自律神経を整え、心身のバランスを安定させる
✅ 筋トレの特徴
•筋肉量を増やし、代謝を底上げ
•二の腕・お腹・下半身の引き締め
•リバウンドしにくい身体”をつくる
💡なぜ両方必要なの？
•ピラティスで「支える力」をつけ、筋トレで「動ける力」を育てる
•どちらか一方だけでは、体型の根本改善には不十分
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Bump Up大宮店なら、あなたにピッタリのサポートが受けられます
当ジムでは、30〜40代の女性や産後の方に向けた「オーダーメイドプログラム」をご用意しています。
🌸 特徴
•完全個別指導で初心者も安心
•柔軟なスケジュール対応（週1〜OK）
•無理な糖質制限ナシ、リバウンドしない習慣作り
👩🏫 女性トレーナーが在籍
女性特有の悩みに寄り添いながら、やさしく・的確にサポートします。
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今日から変わる、あなたの身体と未来
忙しくても大丈夫。
完璧じゃなくていい。
少しずつ、自分を大切にする習慣を始めましょう。
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🌿 まとめ：体型リセットのためのキーワード
•✅ 骨盤・姿勢・呼吸がカギ
•✅ ピラティス×筋トレで見た目と内側を変える
•✅ 続けやすい「習慣化」が成功の秘訣
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