朝起きた時の顔のむくみ、夕方になると感じる脚の重だるさ…。

年齢を重ねると、体の「巡りの悪さ」を実感する瞬間が増えてきますよね。

これらの原因の多くは、リンパの流れの滞りにあります。

リンパがスムーズに流れていると、老廃物がきちんと排出され、体は軽く、肌も明るい印象に。

でも、デスクワークや運動不足、姿勢の崩れで滞ると、むくみや冷え、疲労感として現れます。

そんなリンパの流れを整えるのにぴったりなのが、呼吸と筋肉の動きを大切にするピラティスです。

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そもそもリンパとは？

リンパとは、体の中をめぐる「体液（リンパ液）」と、その通り道である「リンパ管」、そして中継地点の「リンパ節」からできています。

リンパの役割は

• 老廃物や余分な水分を回収

• 体を守る免疫システムとして働く

という、体を内側からきれいに整える大切な仕組みです。

特にリンパ節が多いのは、首・脇の下・お腹・足の付け根など。

ここが滞ると、顔のむくみや脚の重さ、全身のだるさなどにつながります。

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ピラティスでリンパの流れが良くなる理由

リンパには血液のような「心臓のポンプ」がないため、筋肉の動きと呼吸が流れを生み出します。

ピラティスでは、

• 深い呼吸で横隔膜を動かす

• 背骨・肩甲骨・股関節などの大きな関節をしなやかに動かす

ことで、リンパの通り道を自然に刺激。

結果として、

• 朝の顔のむくみ解消

• 下半身の重だるさ改善

• 代謝アップ

• 肌のトーンアップ

といった、全身の巡りが良くなる効果が期待できます。

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リンパ促進におすすめのピラティス

キャット＆カウ

背骨を丸めたり反らしたりして、背中〜首〜鎖骨まわりのリンパを流す。姿勢改善にも◎

ロールダウン

息を吐きながら背骨を一つずつ丸めて前屈。全身の血流・リンパの流れを促し、体を軽くします。

レッグサークル

仰向けで片脚を大きく回す動き。股関節周りのリンパが流れ、下半身のむくみケアに効果的。

ネックストレッチ

首を左右にゆっくり倒して呼吸。顔まわりや鎖骨下のリンパ節を刺激し、朝のむくみをスッキリ。

どの動きも1日5分から始められ、継続するほど体の内側から巡る実感が得られます。

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体の巡りを整えたい方へ

リンパがスムーズに流れると、体も心も軽くなります。

ピラティスは、ただの運動ではなく、「巡りをつくる習慣」。

体の内側から美しく、疲れにくい身体をつくりたい方は、ぜひ一度体験してみてください。

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