Bump Up蕨店です！１２月も後半に入り本格的に忘年会シーズンになってきました。連日飲み会続きで二日酔いでつらい思いをしている方も多いと思います。 二日酔い対策として、お酒を飲み過ぎない・アルコール度数の低いお酒を選ぶ・飲むペースを遅くするなどいろいろありますが、結局飲み始めて楽しくなってしまうとそんなことを忘れて飲み過ぎてしまうと思います。そこで、お酒を飲みながらでもできる二日酔い対策をご紹介します。 1. 水分補給 お酒を飲んだ後は脱水症状を引き起こしやすいため、十分な水分を摂取することが大切です。合間や飲酒後は水やスポーツドリンクなどで補給しましょう。 2. 食事を摂る 空腹時にアルコールを摂取すると吸収が早くなり酔いやすくなるため、食事を摂りながら飲むようにしましょう。食事を摂ることでアルコールの吸収を遅らせることができます。特に脂肪分やタンパク質を含む食事が効果的です。 3. ビタミンB群の摂取 ビタミンB群はアルコールの代謝を助けるため、飲む前や後にビタミンBが豊富な食品（卵、肉、魚、ナッツなど）を摂ると良いでしょう。 これらを意識しながら無理せず楽しくお酒と付き合いましょう。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/o

Bump Up蕨店です！前回は理想の睡眠時間についてお話ししました。 今回は、睡眠の質を向上させる方法についてお話します。 疲れた身体や脳を休ませるために睡眠はとても大切です。 睡眠時間をしっかり取りたいけどなかなか取れなったたり、睡眠時間をしっかり取れているけど疲れが抜けいなど睡眠で悩んでいる人は多いと思います。 今回は食事の摂り方で睡眠の質を上げる方法をご紹介します！ ・トリプトファンを含む食材を摂る トリプトファン（Tryptophan）は、必須アミノ酸の一つで、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの前駆体として重要な役割を果たします。 セロトニン: 脳内で気分や感情を調整する神経伝達物質で、リラックスや幸福感に関与しています。セロトニンは、最終的にメラトニンに変換されるため、睡眠の調整にも寄与します。 メラトニン: 睡眠と覚醒のリズムを調整するホルモンで、夜間に分泌が増加し、眠気を引き起こします。 トリプトファンを多く含む食材には、以下のようなものがあります – 七面鳥 – 鶏肉 – 魚 – 卵 – ナッツ（特にアーモンドやクルミ） – 大豆製品（豆腐や納豆） – 乳製品（ヨーグルトやチーズ） トリプトファンを含む食材を摂取することで、セロトニンやメラトニンの生成が促進され、睡眠の質が向上する可能性があります。ただし、トリプトファンが直接的に睡眠を改善するかどうかは、個人差や生活習慣によるため、バランスの取れた食事や規則正しい生活も大切です。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhtt

「理想の睡眠時間」は、人によって異なるため、一概に「〇時間」がよいとはいえません。まずは自分の「理想の睡眠時間」を知りましょう。 ・睡眠時間は「必要睡眠時間」と「適正睡眠時間」の2種類がある 睡眠時間には、生活するうえで最低限必要な「必要睡眠時間」と、日々の活動量によって変化する「適正睡眠時間」の2種類があります。注目したいのは、必要睡眠時間です。 人は、起きる・食事をする・呼吸をする・体温を維持するなど、生きているだけで体力を消費しています。「基本的な生活のなかで溜まった心身の疲労」を回復するために必要なのが、必要睡眠時間です。 ・必要な睡眠時間は年齢とともに短くなる 必要睡眠時間と基礎代謝量は互いに関与しており、基礎代謝量が多い人ほど睡眠時間が長い傾向にあります。基礎代謝量は筋肉量などに左右されますが、加齢による筋肉量低下により、大きく影響を受けます。高齢の方の睡眠時間が短いのはこれが関係しているようです。 ・たくさん眠ればよいわけではない 「たくさん眠れば疲労回復ができる」という考えは、間違いです。睡眠不足は身体によくありませんが、実は「睡眠のとりすぎ」も身体に悪影響を及ぼします。二度寝や三度寝などをすると、　脳がしっかりと目覚めず、眠気残りや体のだるさを感じる「睡眠慣性」を誘発する場合があります。 ・理想の睡眠時間の目安 働き盛りの20代から40代は6～9時間の睡眠が目安 働き盛りの20代から40代は、慢性的な睡眠不足の傾向にあります。なるべく毎日6時間以上の睡眠をとるよう意識しつつ、自分にとっての理想の睡眠時間をみつけましょう。 50代以上は6〜6.5時間の睡眠が目安 「必要睡眠時間は、年齢とともに短くなる」と先述しましたが、具体的にはどのくらいの時間で十分なのでしょうか。個人差はありますが、50代では6.5時間、60代では6時間程度の睡眠時間が標準的です。 50代以上は睡眠時間にこだわりすぎず、日中は活動的に過ごし、夜は眠たくなったら寝床に入る健康的な生活を意識しましょう。 ・「理想の睡眠時間」は長さではなく休養感を感じられかるどうか 「理想の睡眠時間」の要点をまとめると、「理想の睡眠時間は人によって異なり、長ければよいともいいきれない」と結論づけられます。では、どのように睡眠時間を決めたらよいのでしょう。重視したいのは、睡眠の質で触れた「休養感」です