Bump Up蕨店です！１２月も後半に入り本格的に忘年会シーズンになってきました。連日飲み会続きで二日酔いでつらい思いをしている方も多いと思います。 二日酔い対策として、お酒を飲み過ぎない・アルコール度数の低いお酒を選ぶ・飲むペースを遅くするなどいろいろありますが、結局飲み始めて楽しくなってしまうとそんなことを忘れて飲み過ぎてしまうと思います。そこで、お酒を飲みながらでもできる二日酔い対策をご紹介します。 1. 水分補給 お酒を飲んだ後は脱水症状を引き起こしやすいため、十分な水分を摂取することが大切です。合間や飲酒後は水やスポーツドリンクなどで補給しましょう。 2. 食事を摂る 空腹時にアルコールを摂取すると吸収が早くなり酔いやすくなるため、食事を摂りながら飲むようにしましょう。食事を摂ることでアルコールの吸収を遅らせることができます。特に脂肪分やタンパク質を含む食事が効果的です。 3. ビタミンB群の摂取 ビタミンB群はアルコールの代謝を助けるため、飲む前や後にビタミンBが豊富な食品（卵、肉、魚、ナッツなど）を摂ると良いでしょう。 これらを意識しながら無理せず楽しくお酒と付き合いましょう。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/o

Bump Up蕨店です！前回は理想の睡眠時間についてお話ししました。 今回は、睡眠の質を向上させる方法についてお話します。 疲れた身体や脳を休ませるために睡眠はとても大切です。 睡眠時間をしっかり取りたいけどなかなか取れなったたり、睡眠時間をしっかり取れているけど疲れが抜けいなど睡眠で悩んでいる人は多いと思います。 今回は食事の摂り方で睡眠の質を上げる方法をご紹介します！ ・トリプトファンを含む食材を摂る トリプトファン（Tryptophan）は、必須アミノ酸の一つで、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの前駆体として重要な役割を果たします。 セロトニン: 脳内で気分や感情を調整する神経伝達物質で、リラックスや幸福感に関与しています。セロトニンは、最終的にメラトニンに変換されるため、睡眠の調整にも寄与します。 メラトニン: 睡眠と覚醒のリズムを調整するホルモンで、夜間に分泌が増加し、眠気を引き起こします。 トリプトファンを多く含む食材には、以下のようなものがあります – 七面鳥 – 鶏肉 – 魚 – 卵 – ナッツ（特にアーモンドやクルミ） – 大豆製品（豆腐や納豆） – 乳製品（ヨーグルトやチーズ） トリプトファンを含む食材を摂取することで、セロトニンやメラトニンの生成が促進され、睡眠の質が向上する可能性があります。ただし、トリプトファンが直接的に睡眠を改善するかどうかは、個人差や生活習慣によるため、バランスの取れた食事や規則正しい生活も大切です。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhtt

「理想の睡眠時間」は、人によって異なるため、一概に「〇時間」がよいとはいえません。まずは自分の「理想の睡眠時間」を知りましょう。 ・睡眠時間は「必要睡眠時間」と「適正睡眠時間」の2種類がある 睡眠時間には、生活するうえで最低限必要な「必要睡眠時間」と、日々の活動量によって変化する「適正睡眠時間」の2種類があります。注目したいのは、必要睡眠時間です。 人は、起きる・食事をする・呼吸をする・体温を維持するなど、生きているだけで体力を消費しています。「基本的な生活のなかで溜まった心身の疲労」を回復するために必要なのが、必要睡眠時間です。 ・必要な睡眠時間は年齢とともに短くなる 必要睡眠時間と基礎代謝量は互いに関与しており、基礎代謝量が多い人ほど睡眠時間が長い傾向にあります。基礎代謝量は筋肉量などに左右されますが、加齢による筋肉量低下により、大きく影響を受けます。高齢の方の睡眠時間が短いのはこれが関係しているようです。 ・たくさん眠ればよいわけではない 「たくさん眠れば疲労回復ができる」という考えは、間違いです。睡眠不足は身体によくありませんが、実は「睡眠のとりすぎ」も身体に悪影響を及ぼします。二度寝や三度寝などをすると、　脳がしっかりと目覚めず、眠気残りや体のだるさを感じる「睡眠慣性」を誘発する場合があります。 ・理想の睡眠時間の目安 働き盛りの20代から40代は6～9時間の睡眠が目安 働き盛りの20代から40代は、慢性的な睡眠不足の傾向にあります。なるべく毎日6時間以上の睡眠をとるよう意識しつつ、自分にとっての理想の睡眠時間をみつけましょう。 50代以上は6〜6.5時間の睡眠が目安 「必要睡眠時間は、年齢とともに短くなる」と先述しましたが、具体的にはどのくらいの時間で十分なのでしょうか。個人差はありますが、50代では6.5時間、60代では6時間程度の睡眠時間が標準的です。 50代以上は睡眠時間にこだわりすぎず、日中は活動的に過ごし、夜は眠たくなったら寝床に入る健康的な生活を意識しましょう。 ・「理想の睡眠時間」は長さではなく休養感を感じられかるどうか 「理想の睡眠時間」の要点をまとめると、「理想の睡眠時間は人によって異なり、長ければよいともいいきれない」と結論づけられます。では、どのように睡眠時間を決めたらよいのでしょう。重視したいのは、睡眠の質で触れた「休養感」です

代謝を上げるためには、いくつかの方法があります。以下にいくつかのポイントを挙げます。 1. 運動をする 有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など）や筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝を向上させることができます。特に筋肉量を増やすことは、安静時の代謝を高めるのに効果的です。 2. 食事の改善 高タンパク質の食事を摂ることで、食事誘発性熱産生（DIT）が増加し、代謝が上がります。また、スパイス（例えば、カプサイシンを含む唐辛子）を使った料理も代謝を促進することがあります。 3. 水分補給 十分な水分を摂ることも重要です。水を飲むことで代謝が一時的に上がることが研究で示されています。 4. 睡眠の質を向上させる 良質な睡眠はホルモンバランスを整え、代謝を正常に保つために重要です。 5. ストレス管理 ストレスはコルチゾールの分泌を増加させ、代謝に悪影響を及ぼすことがあります。リラクゼーションや趣味の時間を持つことが大切です。 これらの方法を組み合わせて実践することで、代謝を効果的に上げることができるでしょう。ただし、個人の体質や健康状態によって効果は異なるため、自分に合った方法を見つけることが大切です。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-jap

筋トレの頻度は、個人の目標や体力レベル、トレーニングの内容によって異なりますが、一般的なガイドラインをご紹介します！ 1. 初心者 週に2〜3回の筋トレが推奨されます。全身を鍛えるトレーニングを行い、筋肉に十分な回復時間を与えることが重要です。 2. 中級者 週に3〜5回の筋トレが一般的です。部位ごとに分けたトレーニング（スプリットルーチン）を行うことが多く、例えば上半身と下半身を分けてトレーニングする方法があります。 3. 上級者 週に5〜6回の筋トレを行うことが可能です。この場合、特定の筋群に焦点を当てたトレーニングや、より高強度のトレーニングを行うことが一般的です。 4. 回復 筋肉はトレーニング後に回復し、成長しますので、同じ筋群を連続してトレーニングすることは避け、48時間以上の休息を取ることが推奨されます。 自分の体の反応を見ながら、適切な頻度を見つけることが大切です。また、栄養や睡眠も筋トレの効果に大きく影響しますので、総合的な健康管理を心がけましょう！ BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp＋草加店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/souka/ bump up

秋はさまざまな栄養豊富な食材が旬を迎える季節です！ダイエットに適した秋の食材をいくつかご紹介します！ 1.かぼちゃ 食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいです。ビタミンAや抗酸化物質も含まれています。 2.さつまいも 低GI食品で、エネルギーが持続しやすいです。食物繊維も豊富で、ダイエットに適しています。 3.きのこ類 低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンDが豊富です。さまざまな料理に使いやすいです。 4.ブロッコリー ビタミンCや食物繊維が豊富で、低カロリーなためダイエットに適しています。 5.ほうれん草 鉄分やビタミンが豊富で、栄養価が高いです。サラダやスムージーに加えると良いでしょう。 これらの食材を取り入れたバランスの良い食事を心がけることで、健康的にダイエットを進めることができます！ BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp＋草加店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/souka/ bump up3つのメソッド ①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。 ②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引

秋は運動を始めるのに最適な季節です。涼しい気候や美しい自然を楽しみながら、運動習慣を身につけるためのポイントをお伝えします！ 1. アウトドアアクティビティを楽しむ ウォーキングやジョギング 秋の心地よい気候を利用して、近所や公園でウォーキングやジョギングを行いましょう。紅葉を楽しみながらの運動は、気分を 2.室内での運動 筋トレ  自宅やジムできる筋トレを取り入れることで、基礎代謝を上げることができます。ダンベルや自重を使ったエクササイズを行いましょう。 3.定期的なスケジュールを作成 運動の時間を決める 毎週の運動時間を決めて、カレンダーに記入することで、習慣化しやすくなります。例えば、週に3回、30分の運動を目指すと良いでしょう。 4.目標を設定する 具体的な目標を立てる 体重を減らす、筋力をつける、マラソンに参加するなど、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。 5.友人や家族と一緒に 一緒に運動する 友人や家族と一緒に運動することで、楽しさが増し、続けやすくなります。互いに励まし合うことで、モチベーションも高まります。 秋は運動を始めるのに最適な季節です。自分に合った方法で、楽しみながら運動習慣を身につけていきましょう！ BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆Bump

季節の変わり目は、体調や気分に影響を与えることがあるため、過ごし方に工夫が必要です！ 季節の変わり目を快適に過ごすためのいくつかのポイント！ 1. 体調管理 栄養バランスの取れた食事 季節の変わり目には、旬の食材を取り入れた食事を心がけましょう。ビタミンやミネラルを意識して摂取することが大切です。 十分な睡眠 睡眠不足は体調を崩す原因になります。規則正しい生活リズムを保ち、質の良い睡眠を心がけましょう。 2. 運動 軽い運動 ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れることで、体をリフレッシュさせることができます。特に外の空気を吸いながらの運動は気分転換にもなります。 3. 心のケア リラックスする時間を持つ 趣味や好きなことをする時間を作り、ストレスを軽減しましょう。読書や音楽鑑賞、アートなど、自分がリラックスできる活動を楽しんでください。 4. 予防策 風邪やアレルギー対策 季節の変わり目は風邪やアレルギーが増える時期でもあります。手洗いやうがいを徹底し、体調に異変を感じたら早めに対処しましょう。 これらのポイントを参考に、季節の変わり目を快適に過ごしてください。自分自身の体調や気分に耳を傾けながら、無理のない範囲で取り入れてみてください！ BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPh

Bnmp Up蕨店の松村です。 夏になると「夏バテ」や「熱中症」をよく耳にするかと思いますが 違いは何でしょう⁉ 夏バテとは 室内・外の温度差によって、体温の調整が上手くいかずに 自律神経のバランスが崩れることが原因。 主な症状 疲労感、倦怠感、食欲不振、睡眠障害 主な予防策 ●十分な睡眠をとる ●食事による栄養補給 ●適度な運動（朝の散歩、寝る前のストレッチなど） 熱中症とは 高温多湿が原因の発汗による脱水症状 主な症状 めまい、吐き気、頭痛、けいれん 主な予防策 ●こまめに水分・少量の塩分をとる ●休憩は風通しのよい涼しい場所で ●二日酔いや睡眠不足に注意する 夏バテ・熱中症ともに症状が異なるので、自身の症状をチェックしたうえで適切な予防策をとようにしてください！ BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp＋草加店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/souka/ bump up3つのメソッド ①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。 ②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレ

Bump Up蕨店の松村です。 梅雨ももうすぐ明け、本格的に夏が来ようとしています。 夏は、のどごしの良いそうめんや冷麺などを食べる機会が多くなり 炭水化物に偏った食事になりがちです。 夏バテ予防にはどんな食事をとればいい？ 夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを 意識して摂る必要があります。 肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材とビタミンやミネラルを含む野菜を毎食取り入れましょう。 ビタミンの中でも特に注目して取りたい栄養素はビタミンＢ群です。 中でも、食事で摂った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンＢ１は、 疲労回復には欠かせいない栄養素です。ビタミンＢ１が豊富な食材には、ウナギや豚肉などがあります。ビタミンＢ１の吸収を促進する「アリシン」という成分を含む、ニラやネギと一緒に食べるのがおすすめです。 　ビタミンＢ１は体に溜めておくことができない特徴があるため、こまめに摂ることも大切です。 ビタミンＢ群に限らず、栄養価の高い旬の野菜も積極的に取り入れましょう。 トマト、枝豆、モロヘイヤ、ゴーヤ、パプリカなどの旬の野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で 彩も良く、目からも食事を楽しむことができます。 また、食欲増進効果の期待ができる、香辛料や香味野菜を取り入れるのもおすすめです。 夏バテ予防は、日々の生活習慣を整え、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。 体を冷やし過ぎないことや、夏バテ予防の食事のコツも意識し、元気に楽しく夏を乗り切りましょう。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttp