Bump Up蕨店の松村です。 梅雨ももうすぐ明け、本格的に夏が来ようとしています。 夏は、のどごしの良いそうめんや冷麺などを食べる機会が多くなり 炭水化物に偏った食事になりがちです。 夏バテ予防にはどんな食事をとればいい？ 夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを 意識して摂る必要があります。 肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材とビタミンやミネラルを含む野菜を毎食取り入れましょう。 ビタミンの中でも特に注目して取りたい栄養素はビタミンＢ群です。 中でも、食事で摂った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンＢ１は、 疲労回復には欠かせいない栄養素です。ビタミンＢ１が豊富な食材には、ウナギや豚肉などがあります。ビタミンＢ１の吸収を促進する「アリシン」という成分を含む、ニラやネギと一緒に食べるのがおすすめです。 　ビタミンＢ１は体に溜めておくことができない特徴があるため、こまめに摂ることも大切です。 ビタミンＢ群に限らず、栄養価の高い旬の野菜も積極的に取り入れましょう。 トマト、枝豆、モロヘイヤ、ゴーヤ、パプリカなどの旬の野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で 彩も良く、目からも食事を楽しむことができます。 また、食欲増進効果の期待ができる、香辛料や香味野菜を取り入れるのもおすすめです。 夏バテ予防は、日々の生活習慣を整え、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。 体を冷やし過ぎないことや、夏バテ予防の食事のコツも意識し、元気に楽しく夏を乗り切りましょう。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttp

Bump Up蕨店松村です！ 今回は、夏バテ予防・対策をいくつかご紹介します。 気温や湿度が高くなる夏場は、どうしても体調が崩れがちです。 では「夏バテ」を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？ 夏バテは事前に対策できる？ 夏バテを予防するには日ごろから生活習慣を整えておくことが大切です。 温度差、体の冷やし過ぎに注意する 室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。 エアコンの温度調整には気を付けましょう。 冷たい飲み物の飲み過ぎは、胃腸に負担をかけやすく不調の原因にもなるので注意しましょう。 生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる 規則正しい生活と適度な運動を心掛け、生活リズムを保つようにしましょう。 質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です。 起きてすぐに朝日を浴び、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、リズムを整えることができます。 栄養バランスの良い食事、こまめな水分補給 暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、食欲が増すような工夫を取り入れながら 十分な栄養補給を心掛けましょう。 水分補給は、のどの渇きを感じる前「早め」「こまめ」を意識することが大切です。 特に、起床後や入浴後、スポーツ時は注意して水分補給をしましょう。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆

Bump Up蕨店です！ 梅雨に入りじめじめした日が続き、なかなか寝付けず睡眠を質が下がる人も 多いのではないでしょうか？ 今回は、睡眠の質を上げるための生活習慣のポイントをお伝えします。 食事は一日３食、規則正しくとる 朝食を抜いてしまう方もいるかもしれませんが、朝から何も食べないでいると 体がエネルギー不足となり睡眠に影響が出る恐れがあります。 簡単なものでも構わないので何か口にする習慣をつけましょう。 体内時計が整って睡眠サイクルが整いやすくなるため、毎日同じ時間に食べることも大切です。 適度な運動を行う 習慣的な運動は、深い眠りを取りやすくしたり寝付きを良くしたりする効果が期待できます。 ウォーキングやジョギング程度の軽い運動を行うのがポイントです。 運動するタイミングは、寝る３時間前くらいが特に良いとされています。 入浴は寝る２～３時間前に済ませる 寝付きを良くするには、寝る２～３時間前に入浴するようにしましょう。 寝る前に体温を上げておくことで、深い睡眠を得やすくなります。 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp＋草加店HPhttps://plus.bumpup-japan.com/souka

こんにちは！BumpUp蕨店です😀 梅雨入りし、頭痛持ちの方にとってはしんどい日々が続く時期がやってきました…そんな方々が行うべき対処法について本日はお伝えしようと思います！日本国民の3〜4人に1人は頭痛持ちとも言われており当てはまる方も多いかもしれませんので、是非参考にしてみて下さい🙆 ①適度な睡眠 自分にあった適度な睡眠時間の確保、暗く静かな場所や体にあった適切な寝具を使用し睡眠の質を高める等、睡眠への意識を変えていくことが1番手軽に出来る対処法になります👍特に睡眠時間が短すぎたり長すぎると偏頭痛が誘発される可能性が大きくなりますので、まずは6〜8時間程の睡眠時間を意識して過ごしてみましょう🙆 ②こまめに食事を摂る 空腹時に頭痛は起こりやすいので、3食の他食事の間が空いてしまう場合は軽食などを摂って空腹状態を作らないようにしましょう。特にビタミンB2やマグネシウムは血流を良くしたり脳血管の緊張緩和の効果がございますので、サプリメント等を摂取するのもおすすめです👍食材からではひじき等の海藻類やアーモンドを始めとするナッツ類が挙げられます🙆 ③ストレッチ・適度な運動 特にパソコンやスマートフォンで作業をしていると、頭部や肩・首の筋肉が緊張している状態が続き、血流が悪くなって頭痛やめまいを引き起こしやすくなります🤦一定時間が経ったら適度に肩首周りを動かす事や軽めのストレッチ・適度な運動をする事で、血流が良い状態を保つようにしましょう🧘 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan

こんにちは！BumpUp蕨店です😀本日はよく耳にするダイエット方法「糖質制限」と「脂質制限」のそれぞれのメリット・デメリットについてご紹介させていただきます💪 そもそも「糖質制限」「脂質制限」とは？ 糖質制限 ケトジェニックダイエットとも呼ばれ、三大栄養素の中の「炭水化物」の摂取量をコントロールするダイエット方法。1日の糖質の摂取量を総カロリーの10%前後で抑えます。 脂質制限 ローファットダイエットとも呼ばれ、三大栄養素の中の「脂質」の摂取量をコントロールするダイエット方法。1日の脂質の摂取量を総カロリーの15〜20%で調整します。 糖質制限のメリット・デメリット メリット ・体内に糖質が入らず体脂肪と一緒に体水分量も減るため、短期的な効果は見込める・外食が多い場合、炭水化物を無しにする等で対応可能な為脂質制限より調整しやすい・脂の乗った焼肉やステーキも食べれる デメリット ・脂質制限と比較した際、減量後の筋肉量の割合が少なかった研究結果もあり・質のいい脂を摂取しなければならない為、脂質制限と比較してよりコストがかかる・糖質の代わりに「ケトン体」をエネルギーとして使う為、「ケトン臭」という特徴的な匂いで体臭が強くなる場合もある 脂質制限のメリット・デメリット メリット ・糖質制限と比較してコスト面や運動能力の質を踏まえると、長期的に継続しやすい・ご飯やパン等の炭水化物を食べながらダイエットが出来る・糖質を一気に入れる事により、食事制限で低くなった代謝を戻す「チートデイ」が有効 デメリット ・PFCバランスの設定をより綿密に行わなければいけない・短期的な効果は糖質制限より見込めず、長期的に取り組む必要がある・脂の多い食事は控えなければならない 以上、脂質制限と糖質制限のメリット・デメリットを紹介させていただきました！ご飯や麺類等の炭水化物が好きか、脂の乗ったステーキや焼肉等が好きかによっても継続のしやすさも変わってくると思います。しかし共通して言えるのは継続して行うことですので、自分にとってやりやすい方を選択してチャレンジしてみましょう🙆 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお

こんにちは！BumpUp蕨店です😀本日は万能型食物繊維と呼ばれる「イヌリン」についてご紹介いたします💪 イヌリンについて 水に溶ける水溶性食物繊維の一種で、水溶性食物繊維の代表格と言ってもいい栄養素となります。食材ではゴボウやニンニクに多く含まれております。イヌリンは分解する消化酵素が体内には無いため、エネルギーとして使われることはございません。 イヌリンの特徴 イヌリンは体内に入ると分解され、腸内の善玉菌のエサになる為、善玉菌比率が増えて腸内環境や便通の改善作用もございます。またコレステロール(脂質系)の排出を促し、血中コレステロール濃度を下げた研究結果も多く見られます。更には血糖値の反映が穏やかになる特徴もあり、糖尿病予防にも大きく寄与する事が分かっております👍 摂取量について 摂取量ですが、水溶性・不溶性食物繊維合わせて1日合計19〜20gが理想となります。ちなみに日本人の平均摂取量は1日あたり14.5gですので、積極的に摂ってあげる必要がある栄養素となります🙆お食事から摂取が難しいようでしたらサプリメントの活用もおすすめです👍 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-japan.com/omiya/ ◆BumpUp高崎店HPhttps://bumpup-japan.com/takasaki/ ◆BumpUp蕨店HPhttps://bumpup-japan.com/warabi/ ◆BumpUp浦和店HPhttps://bumpup-japan.com/ ◆BumpUp上尾店HPhttps://bumpup-japan.com/ageo/ ◆BumpUp所沢店HPhttps://bumpup-japan.com/tokorozawa/ ◆BumpUp＋大宮店HPhttps://plus.bumpup-

こんにちは！BumpUp蕨店です😀本日は三大栄養素の中で1番不足しがちな「タンパク質」について、日常で手軽に摂れておすすめの食材をご紹介させていただきます💪 まず日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なタンパク質推奨量は、18〜64歳の男性で65g、18歳以上の女性で50gとなっております。しかし筋肉を付けたい、運動量が多い場合などは体重×1.2〜1.5(g)の摂取は必要となってきます🏋️それを踏まえた上で実際に身近な食材で、タンパク質を取りやすいおすすめ食材をカロリー・PFCも併せて紹介していきます💪 食材名:100gあたりのカロリー(P/F/C) 肉類 ・鶏胸肉(皮なし):108kcal(22.3g/1.5g/0g)・鶏もも肉(皮なし):116kcal(18.8g/3.9g/0g)・牛肉もも肉:182kcal(21.2g/9.6g/0.5g)・豚ヒレ肉:115kcal(22.8g/1.9g/0.2g)・馬肉:110kcal(20.1g/2.5g/0.3g) 魚介類 ・マグロ:125kcal(26.4g/1.4g/0.1g)・ホタテ:97kcal(17.9g/0.1g/4.9g)・カツオ:114kcal(25.8g/0.5g/0.1g)・トラウトサーモン:226kcal(20.8g/14.7g/0g)・ホッケ(可食部):115kcal(17.3g/4.4g/0.1g) 卵・乳製品 ・全卵:150.9kcal(12.2g/10.4g/0.3g)・卵白:47kcal(10.5g/0g/0.4g)・カッテージチーズ:114kcal(17.6g/3.5g/2.8g)・モッツァレラチーズ:276kcal(18.4g/19.9g/4.2g) 是非参考にして日々のお食事に取り入れてみてください！ BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https:

こんにちは！BumpUp蕨店です😀本日は前回ご紹介した「PFCバランス」について、実際に設定する際に注意すべきポイントについてご紹介させていただきます⚠️ ①タンパク質の量 タンパク質は美しいシルエットを作る際や、たくましい筋肉質な身体を作る際に、しっかりと摂取する必要がある重要な栄養素です🥩しかし摂取のし過ぎはタンパク質分解の過程で発生する有害なアンモニアを無害な尿素に変換する肝臓や、それを体外に出す腎臓を使い過ぎる事に繋がります。その為臓器に大きな負担がかかり体のコンディションが低下する原因にもなり得ます🤦目安としては体重×1〜1.5倍、多くても体重×2倍で様子を見てみましょう。また量を増やす際は一気に増やすのではなく段階的に増やすようにして臓器の負担が軽減されるように対応しましょう👌 ②毎食三大栄養素をバランスよく摂取 糖質が含まれる炭水化物のみを空腹状態で摂取すると、血糖値が急上昇します⤴️血糖値が上がると膵臓からインスリンと言うホルモンが分泌されますが、インスリンは血糖値を正常に保つ働きがあるため急上昇した血糖値は急降下します。この落差により強い空腹感を覚え、ダイエットにはご法度のオーバーカロリーや過食の原因に繋がります🆖空腹状態で食事を召し上がる際は、まず野菜類やタンパク源となる肉類等から召し上がれるよう、自分のPFCバランスをなるべく毎食均等になるように設定し、血糖値の急上昇を防ぐようにしてみましょう🙆 ③脂質は良質な物を摂取する 脂質の量を設定しても、その量は何から摂っても良いと言う訳ではありません🙅一般的な脂質は中性脂肪・悪玉コレステロールの増加により肥満や生活習慣病等のリスクが高まる等の懸念があります。しかしエネルギーとして消費されやすいMCTオイル等の「中鎖脂肪酸」や、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすDHA・EPA等の「オメガ3系脂肪酸」は肥満や生活習慣病等のリスクを軽減しながら人間に必要不可欠な脂質を摂取できます👍脂質を摂取する際は是非意識してみてください💪 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アド

こんにちは！BumpUp蕨店です😀本日はダイエットでよく聞く事が多い「PFCバランス」についてご紹介させていただきます🍴 PFCバランスとは？？ 1日の摂取エネルギーのうち、三大栄養素である「タンパク質・脂質・炭水化物」の割合がどのくらいであるかを表示した値です。それぞれの英語表記「Protein・Fat・Carbohydrate」の先頭を取ってPFCバランスと呼ばれています。この3つの三大栄養素は、エネルギーを産生する性質を持っている為、「エネルギー産生栄養素」と呼ばれる事もあります🔥ではその3つの栄養素それぞれの重要性についてもご紹介します！ タンパク質 筋肉や皮膚を始めとした内臓・酵素・ホルモン等の構成成分として使用されます。タンパク質を摂取し筋肉量を維持することは、基礎代謝や体温の維持に繋がる為ダイエットには必須である太りにくい体を作る事にも貢献します🏋️三大栄養素の中では日常生活で1番摂取しづらい為、常に意識的に摂取するようにしましょう🙆 脂質 細胞膜や皮脂の原材料となる他、身体の機能を正常に保つ働きをする「脂溶性ビタミン」の吸収を助けたり、体温調節に役立ったりします。ダイエットをする際に脂質を極度に減らしてしまう人や全く摂らない人もいますが、生命維持の為に必須である働きをしてくれるので適量を摂取することが重要です👌 炭水化物 炭水化物は糖質と食物繊維から出来ている栄養素です。食物繊維は人間の酵素で消化不可なのでほぼエネルギー源にはなりませんが、糖質は摂取後に身体の活動を支える重要なエネルギー源「ブドウ糖」に変化し、エネルギー源や脂質・アミノ酸の合成材料になります🍚不足すると筋肉を分解してエネルギーを作り出す為、筋肉量が減少する可能性があります。また「ブドウ糖」は他にも脳の活動を正常に維持すると言う最大の役割があり、不足すると思考力や集中力が低下します🤦 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店

こんにちは！BumpUp蕨店です💪本日は「睡眠の質を上げる方法」についてご紹介させていただきます🛌 睡眠は筋肉の成長を促したり、肉体疲労の回復に繋がる他、ストレスの回復・耐性の向上につながる為、運動やトレーニングの成果をより効果的にする為には欠かせません。その睡眠をより質の高い物にする方法について紹介いたしますので是非参考にしてみてください🙆 ①就寝前の食事 食後すぐの睡眠は、消化活動を優先させてしまうため内蔵が休息する時間が短くなります。その結果眠りが浅くなったり起きた時に疲労感が残ったまま等の影響が出てしまいます🤦就寝3時間前には食事を終えるようにし、どうしても食事から睡眠の時間があけられない場合は消化の良い物を選んで摂取するようにしましょう🍴 ②ぬるめの入浴 良質な睡眠をとるにはリラックスした状態で寝る事が大切です。入浴をシャワーで済ますことなく、湯船に浸かってリラックスしましょう🛁温度は38~40度程が目安、就寝1時間前には入浴を済ませるようにしましょう👍 ③靴下は脱いで裸足で寝る 入眠には、手足から熱を逃がして皮膚温度を高くすることが必須ですが、靴下を履くことで足に熱がこもって熱が逃げません。冷え性の方は特に靴下をはいて寝ようとしますが、これは逆効果になってしまいます🙅冷え性の方は、マッサージ等で足を温めたあと、靴下を脱いで睡眠に入ってください👣 ④アロマオイルを使う 自律神経を整え良質な睡眠を得るためにも、自分にとって心地よい香りを枕元に置く事は非常に効果的です🪔乾燥しやすい冬は加湿器の水にアロマオイルを数滴垂らして、加湿対策と併せて行ってみるのも効果的です👌 BumpUpではダイエット目的のお客様を始め、一人一人の生活習慣を踏まえた食事アドバイスや目的を最短で達成できるためのプログラムを提供させていただきます💪お気軽にお問合せ下さい🏃ご来店お待ちしております🙇 お近くの店舗はこちらから ◆BumpUp板橋店HPhttps://bumpup-japan.com/itabashi/ ◆BumpUp大宮本店https://bumpup-