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【保存版】実は主役!? 食物繊維がダイエットに不可欠な理由とは

「ダイエット中はタンパク質が大事!」

「脂質は抑えめで、炭水化物は少なめに…」

ここまではよく聞きますよね。

でも意外と見落とされがちなのが――

🔍 「食物繊維」

実はこの「食物繊維」が、

脂肪が燃える体をつくるための“キーマン”なんです🔥

1️⃣ 食物繊維とは?実は“炭水化物”の仲間

炭水化物=太る!と思われがちですが、

実は炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分かれます。

糖質はエネルギー源。

一方、食物繊維はほとんど消化・吸収されず腸に届く栄養素で、

【カロリーはほぼゼロ】なのに【痩せ体質をサポート】してくれる、

超優秀な“縁の下の力持ち”です。

2️⃣ 食物繊維がダイエットに効く5つの理由

✅ ① 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる

食物繊維は、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

これにより**インスリン(脂肪をため込むホルモン)**の過剰分泌を防ぎ、脂肪がたまりにくい体に。

→ 特に水溶性食物繊維が有効(海藻類、オートミール、果物など)

✅ ② 腸内環境が整うことで代謝UP・脂肪燃焼しやすく

食物繊維は善玉菌のエサになります。

腸内環境が整うことで:

  • 栄養の吸収効率UP
  • 脂肪燃焼を促進する短鎖脂肪酸の生成
  • 便秘解消 → むくみ・体重の減少へ

つまり、腸が元気=代謝が良くなる=痩せやすい!

✅ ③ 満腹感が持続し、無駄な間食を防げる

食物繊維は胃の中で水分を含んで膨らむため、自然と満腹感が持続します。

「食べ過ぎてしまう…」という方には、1日の最初の食事に食物繊維を入れるのが特におすすめ。

✅ ④ 脂質・糖質の“吸収ブロック”にもなる

水溶性食物繊維は、食事中の糖や脂質を包み込んで吸収をゆるやかにする働きも。

これにより「太りやすい食材」も、食べ方次第で影響を小さくできます。

✅ ⑤ ホルモンバランスにも良い影響

腸は“第2の脳”と呼ばれるほど神経系とつながっており、

食物繊維による腸の安定は、自律神経やホルモンバランスの安定にもつながります。

3️⃣ 食物繊維を含む「意外な」食材

食材食物繊維量 (目安/100g)ポイント
アボカド約5.3g脂質も豊富だが、GI値が低く満足感あり◎
干し芋約5.9gおやつにも最適!温めると甘味UP
オートミール約9.4g朝食におすすめ、腹持ち最強!
キクラゲ約57.4g(乾燥)実は超高繊維!カロリーも低く万能
ごぼう約5.7g食物繊維の王様。煮物や味噌汁に

4️⃣ どれくらい摂ればいいの?

成人女性:18g以上/日

成人男性:21g以上/日

※実際の日本人平均は約14g前後(厚生労働省調べ)

👉 ほとんどの人が足りていません!

5️⃣ 食物繊維を取り入れるコツ

  • 毎食「1つは野菜か海藻」を入れる
  • 朝食にオートミール+フルーツ+ヨーグルトの組み合わせ
  • 小腹が空いたらナッツ・干し芋・ドライいちじく
  • パンやご飯は全粒粉・雑穀・玄米に置き換え

✅まとめ:ダイエットは「削る」より「整える」

食物繊維は、脂肪を直接「燃やす」のではなく、

体内環境を整えて「燃えやすい状態」を作ってくれる名サポーター。

腸・血糖・ホルモン・食欲

あらゆる角度からダイエットを支えてくれるからこそ、

「主役じゃないけど、いないと困る存在」なんです。

📌今ダイエット中の方はぜひ、**“食物繊維、足りてる?”**を意識してみてください☺️

少し変えるだけで、体の反応がグッと変わりますよ!

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