近年、「姿勢を良くしたい」「猫背を直したい」というニーズが高まっています。その背景には、日常生活やライフスタイルの変化が大きく影響しています。今回は、姿勢矯正を望む人が増えている理由と、自宅でもできるおすすめエクササイズを紹介します。

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姿勢を矯正したい人が増えている理由

1. デスクワーク・リモートワークの増加
長時間の座り姿勢やPC・スマホ使用で、猫背・巻き肩・ストレートネックが悪化しています。

2. 身体の不調との関連が広く知られるようになった
肩こり、腰痛、頭痛、呼吸の浅さなどが、姿勢の乱れから起こると認知されるようになりました。

3. 美容・スタイル意識の高まり
姿勢が悪いと太って見えたり老けて見えたりするため、見た目改善目的で矯正を始める人が増えています。

4. 運動不足・筋力低下
コアや背筋が弱まると正しい姿勢を保てず、悪循環に陥りやすくなります。

5. SNSや写真・動画での自己認識
自分の姿勢を客観的に見る機会が増え、気づきやすくなっています。

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姿勢改善におすすめのエクササイズ

1. チェストオープナー（胸ストレッチ）

壁やドア枠に前腕をつけ、胸を前に押し出す

20〜30秒キープ

→ 巻き肩・猫背対策に有効

2. キャット&カウ（背骨の柔軟性）

四つ這いで背中を丸める（猫）→反らす（牛）を繰り返す

5〜10回

→ 背骨の動き改善

3. プランク（体幹強化）

肘をついて頭からかかとまで一直線

20〜40秒キープ

→ 骨盤・背骨の安定に有効

4. ヒップリフト（お尻強化）

仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げる

10〜15回

→ 骨盤の歪み改善

5. T字リフト（背中強化）

うつ伏せで腕を「T」の字に広げて少し浮かせる

10回

→ 肩甲骨を正しい位置に戻す

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まとめ

姿勢改善は「ストレッチで硬さをとり、エクササイズで弱い部分を強化する」ことがポイントです。毎日数分でも取り入れることで、見た目の印象も体の不調も大きく変わります。

健康だけでなく、美しい立ち姿・若々しい印象を作るためにも、今日から姿勢ケアを始めてみましょう