はじめに

「ムーブメントシステムって何？」と聞くと、難しそうに感じる人が多いですが、実は“人がうまく動くための仕組み”をまとめた考え方です。
このブログでは、専門用語を使いすぎず、順を追って理解できるように説明します。

1. ムーブメントシステムとは？

ムーブメントシステムとは、人の身体が動くときに関わるすべての仕組みをまとめて1つのシステムとして捉える考え方です。たとえば、歩く・しゃがむ・腕をあげるなど、すべての動きには複数の要素が同時に働いています。

2. まずは全体像を理解しよう

ムーブメントシステムは大きく分けると、次の3つの要素が連携して動きをつくっています。

● 神経系（動きをコントロールする）

身体に「どう動くか」の指令を出す部分です。タイミング、バランス、左右差の調整などを担当します。

● 筋・筋膜系（動きを実行する）

筋肉が“エンジン”となり、実際に力を生み出します。主働筋・補助筋・安定させる筋が協力し合って動きが成り立ちます。

● 骨・関節系（動くための構造）

関節の可動域や骨の配置が、動きの軌道や姿勢を決めます。制限があると他の部位に負担がかかります。

3. 3つはどう協力して動きをつくっているの？

1つの動きを例にするとわかりやすいです。たとえば「スクワット」。

神経系：股関節を曲げる順番や深さを指令する

筋・筋膜系：大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋が力を出す

骨・関節系：足首・膝・股関節が滑らかに動く

この3つが同時に機能することで、安定したスクワットができます。どれか1つでも崩れると、フォームが乱れたり、痛みが出たりします。

4. なぜムーブメントシステムが重要なのか？

「筋力不足」「柔軟性不足」だけでは説明できない問題を整理できるからです。

スクワットで膝が内側に入る

歩くと腰が痛くなる

肩がすぐすくむ

このようなクセは、実は複数の要因が重なって起きています。ムーブメントシステムの視点を使うと、どこから見直せばいいかを判断しやすくなります。

5. 現場でどう使う？（実例）

● 例：スクワットで背中が丸まる

考えられる要因は…

神経系：股関節を使う意識が弱い

筋・筋膜系：ハム・殿筋が使われず太もも前に負担が偏る

骨・関節系：足首の背屈制限で上体が前に倒れる

こうやって要因を分類すると、改善の優先順位がハッキリします。

6. ムーブメントシステムを理解すると何が変わる？

なぜその人がその動きをしてしまうのかを“仕組み”で説明できる

トレーニングの指導が明確で再現性が出る

メニューの根拠が説明しやすくなる

ケガ予防や姿勢改善の効果が上がる

クライアントの“動きの癖”を構造から読み解けるようになるので、結果に直結しやすくなります。

まとめ

ムーブメントシステムとは、動きをつくるすべての要素（神経・筋肉・関節）の総合システム。ひとつひとつを個別に見るのではなく、“動きの中でどう連携しているか”を評価し改善していく考え方です。

Bumpup板橋店では、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせた独自メソッドのセッションを提供中！
食事指導も無料で行っております。
HPはこちらから👇
https://bumpup-japan.com/itabashi/