トレーナーブログ Trainer’s Blog

・痩せても下腹だけ出る
・立っていると腰が疲れる
・写真を撮ると姿勢が気になる

それ、脂肪ではなく「反り腰」が原因かもしれません。

反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き腰のカーブが強くなっている状態のことです。

この姿勢になると

・下腹が前に押し出される
・太もも前が張りやすい
・腰痛が起こりやすい

という状態になります。

特に20代女性は

・ヒール習慣
・デスクワーク
・腹筋がうまく使えていない

といった理由から、無意識に反り腰になっているケースも少なくありません。

実際の変化例（20代女性）

腰の反り方が変化！

こちらは20代女性がBump Up大宮本店でで50分セッションを受けた後の姿勢変化です。

（Before）
・骨盤が前に傾き、腰の反りが強い

（After）
・骨盤の角度がニュートラルに近づく
・腰の反りが自然なカーブに

体重変化がなくても、姿勢を整えるだけで見え方が変わりました。

お腹の張り出し感にも変化！

（Before）
・骨盤が前に傾き、下腹が前に押し出されて見える
・お腹に力が入りにくい状態

（After）
・骨盤が安定し、下腹の張り出し感が軽減
・体幹が働き、お腹が自然に引き上がる

ぽっこりお腹も姿勢と体幹の使い方を整えることで見え方が違います。

反り腰セルフチェック｜あなたは当てはまる？

チェック方法

① 壁に背中をつけて立つ
② かかと・お尻・背中を壁につける
③ 腰と壁の隙間に手を入れてみる

判定基準

☑ 手のひら1枚分以上の大きな隙間がある
☑ 下腹が前に押し出されている
☑ 太もも前が張りやすい
☑ 長時間立つと腰が疲れる

2つ以上当てはまる方は、反り腰の可能性があります。

反り腰を放置するとどうなる？

・下腹が出たままになる
・ヒップが垂れやすくなる
・慢性的な腰の疲れ
・脚が太く見える

若いから大丈夫ということではないのです。
20代のうちに整えることで、将来的な体型崩れを防ぐことができます。

どうやって反り腰を改善する？

反り腰の多くは

・腹横筋が使えていない
・肋骨が開いている
・ヒップが弱い

ことが原因です。

Bump Up大宮本店では

✔ 骨盤ポジションの修正
✔ 肋骨コントロール
✔ 体幹の再教育
✔ ヒップ強化

を段階的に行い、日常的に骨盤をニュートラルにすることを意識できるように導きます。

大宮で反り腰を改善するならBump Upへ！

韓国式ピラティスで導く、美しい姿勢

Bump Up 大宮本店では韓国式ピラティス×カーディオ要素を融合した独自メソッドで「姿勢改善」と「代謝向上」を同時に狙うプログラム設計を行っています。

・ピラティス要素を取り入れた有酸素アプローチ
・心拍計を活用した強度コントロール
・レッスンの流れを止めない構成設計

を組み合わせています。

単にゆっくり整えるだけでなく適切な心拍ゾーンを維持することで脂肪燃焼効率を高めながら、骨盤・肋骨・体幹のポジションを整えていきます。

その結果

✔ 下腹の張り出し軽減
✔ ヒップアップ
✔ 猫背改善
✔ 代謝の向上

といった変化を目指します。

姿勢だけ・運動だけではなく、身体機能と見た目の両方にアプローチすることが特徴です。

初回はパーソナルレッスンからスタート

Bump Up 大宮本店では、初回体験は必ずマンツーマンで行います。その理由は

・姿勢の癖を正確に評価するため
・正しい体幹の使い方を習得するため
・目標に合わせた最適なプランを提案するため

反り腰や猫背を自己流で改善するのは非常に難しいです。
まずは自分の身体のクセを把握し、正しい動きの感覚を掴むことが重要です。

土台を整えてから次のステップへ進むことで、変化のスピードも大きく変わります。

ライフスタイルに合わせて選べるレッスン

体験後は、目的や通い方に応じてレッスン形式を選べます。

最短変化を目指すならパーソナルで

より細かいフォーム修正と負荷調整を行い、ボディラインを集中的に変えていきたい方向け。
短期間での見た目変化を狙う方におすすめです。

楽しく習慣化したいなら少人数制グループ

2〜4名程度の少人数制で、一人ひとりをしっかり見ながら進めます。
適度な運動量と継続しやすさを両立したい方に最適です。

「しっかり変えたい」も「無理なく続けたい」も、どちらも選べるのが強みです。

こんな方におすすめです！

このようなお悩みはありませんか？

・デスクワークで姿勢が崩れている
・反り腰で下腹が出て見える
・下半身だけ太りやすい

Bump Up 大宮本店では、姿勢改善×ボディメイク×通いやすさを同時に実現できる環境を整えています。
身体の使い方そのものを変えることを目指していきましょう。

体験＆入会キャンペーンも実施中！

ただ今、Bump Up 大宮本店では、体験＆入会キャンペーンを実施中です！

🌸初回体験＋1回 → 0円！
🌸体験から1週間以内の入会で入会金30,000円 → 0円！

ぜひお気軽にご連絡ください！
スタッフ一同、お待ちしています✨