トレーナーブログ Trainer’s Blog

「気のせい」ではありません。

・生理前になるとぼーっとする

・会議中に頭が働かない

・ミスが増えた気がする

・イライラと疲労がセットでくる

「私、仕事向いてないのかな…」

そう感じること、ありませんか？😔

でもそれは、能力の問題ではなく

女性ホルモンのゆらぎが関係している可能性があります。

女性ホルモンと集中力の関係

30代は、ホルモンバランスが徐々に変化し始める時期。

エストロゲン（女性ホルモン）は

脳の働きや自律神経とも深く関わっています。

特に生理前は、

・集中力の低下

・眠気

・判断力の鈍り

・感情の波

が起こりやすくなります。

そこにデスクワークの前かがみ姿勢が重なると、

・ 呼吸が浅くなる

・首・肩が緊張する

・血流が低下する

→ さらに脳が働きにくい状態に。

つまり、

ホルモンの揺らぎ × 姿勢の崩れ

が、集中力低下を加速させているのです。

だから必要なのは「気合い」ではなく、リセット✨

ホルモンの変化そのものは止められません。

でも、

・ 呼吸を深くする

・ 血流を促す

・ 首の緊張を緩める

ことで、脳の働きをサポートすることはできます。

【今すぐできる｜ホルモンゆらぎ期の集中力リセット】

① あご引きリセット（1分）

生理前に増えやすい

首肩の緊張をゆるめる動き。

1. 椅子に座る

2. あごを軽く引く（下を向かない）

3. 後頭部を後ろにスライド

4. 5秒キープ ×5回

→頭の位置が整い、呼吸が入りやすくなります。

② かかとポンプ（1分）

自律神経が乱れやすい時期に◎

1. 椅子に座ったまま

2. かかとを上げ下げ

3. 30〜50回リズミカルに

→ 下半身の循環を促し、だるさ軽減。

30代女性に必要なのは「整える習慣」

頑張り屋さんほど、

自分を責めてしまいがち。

でも、

集中力が落ちる日があるのは

自然なリズム🌿

だからこそ、

・ 姿勢を整える

・呼吸を整える

・身体を味方につける

このケアが大切です。

🔥BumpUp 大宮店では

女性特有のゆらぎも踏まえながら、

・ピラティスで整える

・筋トレで支える

“がんばり続けなくても働ける身体”を

サポートしています。

集中力は、

才能ではなくコンディション。

30代の今だからこそ、

身体から整えてみませんか？✨

BumpUp 大宮店　スタッフ一同

心よりお待ちしております🌷