20〜40代女性のための「むくみ解消×体リセット」完全ガイド

年末年始、こんな体の変化を感じていませんか？🤔

「体重が増えたというより、なんだか体が重い…」

「脚や顔がパンパンで、スッキリしない😢」

「運動しなきゃと思うけど、何から始めたらいいかわからない」

年末年始はどうしても

✔ 食事の量が増える

✔ 塩分・糖質が多くなる

✔ 運動量が減る

✔ 生活リズムが乱れる

こんな状態になりやすいですよね。

でも実は、

年明けに感じる体の不調の多くは“脂肪”ではなく“むくみ”が原因なことがとても多いんです💡

「むくみ」ってなに？太ったのとは違うの？💭

むくみとは、体の中に余分な水分が溜まっている状態のこと。

なぜ年末年始はむくみやすい？

• 塩分が多い食事 → 水分を溜め込みやすい
• 動かない → 血流やリンパの流れが悪くなる
• 寝不足 → 自律神経が乱れやすい

よく聞く「リンパ」という言葉も、

簡単に言うと

👉 体の中の老廃物や余分な水分を流す通り道です。

この流れが滞ると、

脚・お腹・背中・顔までむくみやすくなってしまいます😣

自己流リセットがうまくいかない理由⚠️

年明けになると、

• いきなり食事を減らす
• 急にハードな運動を始める
• とりあえずランニングする

こんな行動を取る方がとても多いですが、

実はこれ…逆効果になることもあるんです💦

理由はとてもシンプルで、

むくんだ体にいきなり負荷をかけると、さらに巡りが悪くなるから。

まず大切なのは、

👉 体をゆるめて、流れを整えること🌿

年末年始明けにやるべき「正しいリセット方法」✨

ここからは、当ジムでも実際に行っている

年明けリセットの基本ステップをご紹介します。

① まずは「整える」ことから🧘‍♀️

いきなり鍛えるのではなく、

• 姿勢を整える
• 呼吸を深くする
• 硬くなった筋肉をゆるめる

これだけでも、体は驚くほど軽くなります😊

※「姿勢改善」とは

👉 無理に正すことではなく

楽に戻れる位置を見つけてあげることです。

② むくみ解消に大切なのは「動かし方」🚶‍♀️

むくみ解消に必要なのは、

激しい運動ではなく正しく動かすこと。

当ジムでは、

• 股関節
• 肩甲骨
• 背骨

といった、巡りに関わるポイントを中心に動かします。

これだけで

✔ 血流アップ

✔ 代謝アップ

✔ 冷えの改善

が同時に期待できます🌸

③ 食事は「減らす」より「戻す」🍽️

年明けの食事で大切なのは、

極端に減らさないこと。

• 水分をしっかり摂る
• タンパク質を意識する
• 塩分・加工食品を控える

これだけでも、体は自然と元の状態に戻ろうとします🌿

パーソナルジムだからできる「女性のためのリセット」💪

当ジムに通われている20〜40代女性の多くが、

• 運動が苦手
• ジムが初めて
• 体力に不安がある

という方です。

だからこそ、

✔ 無理な追い込みはしない

✔ 体調や女性特有のリズムも考慮

✔ その日の状態に合わせて調整

「きつい」よりも

「終わったあと、体が軽い✨」

を大切にしています。

実際に通われている方の変化💬

30代・デスクワーク女性

「年明けのむくみがひどくて来ましたが、

1回目から脚が軽くなってびっくりしました！」

40代・運動経験ほぼなしの女性

「体重より、見た目がスッキリしたのが嬉しいです😊

無理なく続けられています。」

よくあるご質問🙋‍♀️

Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？

→ もちろん大丈夫です。ほとんどの方が初心者です✨

Q. むくみだけでも通っていいですか？

→ はい◎ むくみ改善はとても得意です。

Q. どのくらいで変化を感じますか？

→ 早い方は初回から体の軽さを感じられます。

年明けは「リセットのチャンス」🌱

年末年始に崩れた体は、

今だからこそ整えやすい状態でもあります。

頑張りすぎなくて大丈夫。

一人で悩まなくて大丈夫。

まずは

体を知ることから始めてみませんか？😊

体験トレーニング・カウンセリングは

お気軽にご相談ください✨