こんな姿勢、思い当たりませんか？🤔
• 気づくと背中が丸くなっている
• パソコンやスマホを見る時間が長い
• 肩こりや首の重さが当たり前になっている
• 深く息が吸いにくい感じがする
「姿勢を正そう」と思っても、
気づいたら元に戻っている…
そんな経験、ありませんか？😌
実は猫背は、
意志の弱さや筋力不足だけが原因ではありません。
日常のちょっとしたクセの積み重ねで、
誰にでも起こりやすいものなんです。
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猫背ってなに？どうして起こるの？🐈
猫背とは簡単に言うと、
👉 頭が前に出て、背中が丸くなった姿勢のこと。
専門的には
「胸椎（背中の骨）が丸くなり、首が前に出た状態」
などと言われますが、難しく考えなくて大丈夫です◎
猫背が起こりやすい原因
• 長時間のデスクワーク
• スマホを下向きで見るクセ
• 前かがみでの家事・作業
• 疲れたときの楽な姿勢
体は「楽な姿勢」を覚えるので、
無意識のうちに猫背が定着してしまいます。
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猫背を放っておくとどうなる？⚠️
猫背は見た目の問題だけではありません。
• 肩こり・首こりが慢性化
• 腰や背中に負担がかかる
• 呼吸が浅くなり疲れやすい
• 集中力が落ちやすい
• 実年齢より老けて見える😢
姿勢が崩れることで、
体のバランス全体が崩れてしまうのです。
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「姿勢を正す」が続かない理由💭
よくあるのが、
• 胸を張る
• 背筋をピンと伸ばす
でも、これを意識し続けるのって
正直つらいですよね💦
それは、
👉 正しい姿勢＝力を入れること
と思ってしまっているから。
実は猫背改善で大切なのは、
頑張って正すことではなく、戻れる状態を作ることです🌿
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猫背改善の第一歩は「ゆるめる」こと✨
猫背の方に多いのが、
• 胸の前
• 首・肩まわり
• 背中上部
がガチガチに固まっている状態。
この状態で姿勢を正そうとしても、
体はすぐ元に戻ろうとします。
まず必要なのは、
✔ 固まった部分をゆるめる
✔ 動きやすい状態を作る
これだけで、
自然と背筋が伸びやすくなります😊
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普段からできる「猫背改善の意識ポイント」🧘♀️
① 頭の位置を意識する
頭は体の一番上に乗っています。
前に出るほど、首や肩への負担は大きくなります。
👉「頭が体の真上にあるかな？」
これを1日何回か思い出すだけでOKです。
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② 肩を下げる意識を持つ
肩がすくんでいると、
背中は自然と丸くなります。
無理に胸を張らず、
👉「肩をストンと下ろす」
この意識だけで十分です。
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③ 呼吸を深くする
猫背の方は呼吸が浅くなりがち。
• 鼻から吸って
• 口からゆっくり吐く
これを数回行うだけでも、
胸が開きやすくなり姿勢が整いやすくなります🌬️
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自己流ケアが難しい理由🤔
「ストレッチしているのに変わらない」
「意識してもすぐ戻る」
それは、
✔ 自分のクセに気づきにくい
✔ どこを直せばいいかわからない
からです。
猫背のタイプは人それぞれ。
首なのか、背中なのか、骨盤なのか…。
原因が違えば、アプローチも変わります。
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パーソナルジムだからできる猫背改善💪
当ジムでは、
• 姿勢チェック
• 動きのクセ確認
• 呼吸や体の使い方の指導
を通して、
その人に合った猫背改善を行っています。
✔ 無理な矯正はしない
✔ その日の体調に合わせて調整
✔ 日常でできる意識までサポート
「頑張らなくても整う」
そんな体づくりを大切にしています🌿
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実際に通われている方の変化💬
「肩こりが楽になりました」
「姿勢を注意されなくなった」
「写真に写る姿勢が変わった」
多くの方が、
見た目と体の両方の変化を実感されています。
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よくあるご質問🙋♀️
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
→ 大丈夫です。きつい運動は行いません。
Q. 意識だけでも変わりますか？
→ 正しいポイントを知ることで変化は出やすくなります。
Q. どれくらいで実感できますか？
→ 早い方は初回から体の軽さを感じられます。
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猫背改善は「気づいた今」がチャンス🌱
猫背は、
気づいたときが一番のスタートタイミング。
無理に頑張らなくて大丈夫。
まずは自分の体を知ることから始めてみませんか？😊
体験トレーニング・姿勢チェックは
お気軽にご相談ください☺️
