「体重はそこまで増えてないのに、下っ腹だけぽっこり…」
「腹筋してるのに全然へこまない」
実はこれ、BumpUpに来られるお客様から一番多いお悩みです。
結論から言うと、
下っ腹の原因は“脂肪”だけじゃありません。
今日は
✔ なぜ下っ腹だけ出るのか
✔ 何をやめて、何をやるべきか
✔ 今日からできる改善ポイント
なぜ下っ腹だけぽっこりするの？
① 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
下っ腹ぽっこりさんの多くは
✔ 腰が反っている
✔ 骨盤が前に倒れている
この状態だと、お腹の筋肉がサボったままになり
立っているだけでもお腹が前に出てしまいます。
👉 実は「痩せている人」でも下っ腹が出る原因No.1です。
② インナーマッスルが使えていない
腹筋＝シックスパックと思われがちですが
下っ腹に必要なのは 身体の奥にある筋肉。
・お腹を凹ませる力
・内臓を正しい位置に戻す力
これが弱いと、
どれだけ腹筋運動をしても下っ腹は変わりません💦
③ 呼吸が浅い
意外ですが、
呼吸が浅い＝下っ腹が出やすいです。
呼吸が浅い
→ お腹の筋肉が動かない
→ 下腹部がゆるみっぱなし
デスクワーク・スマホ時間が長い方は特に要注意⚠️
下っ腹をなくすために「やめてほしいこと」
まずはここ、大事です👇
❌ とりあえず腹筋をする
❌ 体重だけを気にする
❌ 食事を極端に減らす
これ、下っ腹には逆効果なことが多いです。
本当に効果が出る！下っ腹改善3ステップ
STEP① 姿勢を整える
✔ 肋骨を開きすぎない
✔ 骨盤を立てる
✔ お腹を「引き上げる」意識
これだけで
「立った時のお腹の出方」が変わります。
STEP② 呼吸を変える
おすすめは
吐く息を長くする呼吸。
・鼻から吸う
・口から細く長く吐く
・吐きながらお腹を薄くする
これだけで
下っ腹のインナーマッスルが目覚めます✨
BumpUpでは
・姿勢チェック
・呼吸チェック
・動きのクセ
を見た上で
「下っ腹が出る本当の理由」をお伝えしています😊
それに加えて運動・食事・腸内環境をセットで見直して考えることも大切になってきます✨
よく
「筋トレだけやってます」
「有酸素だけしてます」
という方が多いのですが、実はそれだけでは足りません。
① 筋トレ｜下っ腹を“引き締める”土台づくり
下っ腹を引き締めるには、
腹筋の中でも下腹部を支える筋肉を使えるようにすることが重要です。
おすすめなのは👇
・ドローイン
・レッグレイズ
・プランク
ただし大切なのは
回数よりも「正しく使えているか」。
力んで行うと、
逆にお腹が前に押し出されてしまうこともあります💦
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② 有酸素運動｜脂肪を“燃やす”役割
下っ腹についた脂肪を落とすには、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も効果的。
とはいえ
長時間やればいいわけではありません。
✔ 正しい姿勢
✔ お腹を引き上げた状態
で行うことで、
下っ腹に効きやすい有酸素運動になります✨
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③ 食事改善｜下っ腹は食事の影響も大きい
下っ腹ぽっこりさんに多いのが
✔ タンパク質不足
✔ 糖質の摂りすぎ・偏り
ポイントは
高タンパク・糖質は適量。
筋肉量が増える
→ 代謝が上がる
→ 下っ腹がつきにくい身体へ
無理な制限より、
「身体が変わる食事」が大切です。
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④ 腸内環境｜実は見落とされがち
意外と多いのが
腸内環境が原因の下っ腹ぽっこり。
✔ お腹が張りやすい
✔ ガスが溜まりやすい
こんな方は
ヨーグルト・納豆・キムチなど
発酵食品を取り入れるのがおすすめ。
腸が整うと
✔ お腹の張りが減る
✔ 見た目がスッとする
という変化も期待できます😊
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まとめ｜下っ腹は「掛け算」で変わる
下っ腹をなくすには
✔ 筋トレ（引き締め）
✔ 有酸素（脂肪燃焼）
✔ 食事（代謝UP）
✔ 腸内環境（張り改善）
この4つの掛け算も大切になります。
どれか1つだけ頑張るより、
「今の自分に足りないもの」を知ることが最短ルートです✨
下っ腹は
「頑張りが足りない」わけでも
「年齢のせい」でもありません。
多くの場合、
姿勢の崩れや身体の使い方のクセが原因になっています。
今の身体の状態に合った
✔ 正しい姿勢づくり
✔ 運動
✔ 食事
✔ 整え方
を知るだけで、下っ腹はちゃんと変わります✨
「自分の場合は何が原因なんだろう？」
「姿勢も含めて一度しっかり見てほしい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
あなたの姿勢・動き・生活習慣まで見た上で、
下っ腹改善をしっかりサポートします💪✨
皆さまのご来店、心よりお待ちしております😊🌿
