トレーナーブログ Trainer’s Blog

こんにちは。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます😊

さて、みなさん一日どれくらい水分をとられてますか？

そこで本日は、**「冬に必要な水分」**についとてお話しします。

この記事を見て少しでも水分を意識してとってもらえたら嬉しいです✨

その1.冬は脱水に気づきにくい季節

冬になると、「喉が渇かないから」「汗をかかないから」と、水を飲む量が減りがちですよね。

ですが実は、冬でも私たちの体はしっかり水分が失ってます。

暖房による空気の乾燥、呼吸のたびのうしなわれる水分、そして意外と多い“隠れ脱水”——。

「夏ほど暑くないから大丈夫」と油断していませんか？

その2.冬に脱水が起きやすい理由

・空気が乾燥している：湿度が低く、肌や粘膜から水分が奪われやすい。

・暖房による発汗・乾燥：室内温度が高いと汗をかかなくても体内の水分は失われます。

・トイレが近くなるから水を控える人も多い：結果的に慢性的な水分不足に。

・風邪・インフルエンザ予防に関係：喉や鼻が乾燥するとウイルスが侵入しやすくなります。

その3.どれくらい水分をとればいいの？

一般的に、成人は1日あたり1.5〜2リットル程度の水分が目安。

ただし、食事や味噌汁などからも水分を摂っているため、「飲み物としては1リットル前後」を意識できたら十分。

💡ポイント

一度にたくさんではなく「こまめに」飲む。

起床時・入浴前後・就寝前など、“習慣化ポイント”を作る。

カフェインやアルコールは利尿作用があるので、飲みすぎ注意。

その4.水分補給におすすめの飲み物

常温の水：体を冷やさず吸収も良い。

白湯：冷え対策にもOK

カフェインレスのハーブティー、麦茶などもおすすめ✨

そして最後に

冬は水分を「忘れがちな季節」。

でも、肌の乾燥・体調不良・頭痛・便秘など、実は多くの不調が“水不足”から始まります。

トレーニングも食事も、まずは「整える」ことが大切。

体を整える一歩目として、

冬でもこまめな水分補給を忘れずにしていきましょう！