筋トレで理想の体を目指すなら、食事でのタンパク質補給が欠かせません。中でも魚は、高品質なタンパク質や必須脂肪酸を含む優れた食品です。今回は、筋トレに特におすすめの魚を7種類ご紹介します。それぞれの特徴や効果、選び方も解説するので、ぜひ参考にしてください！

1. サーモン（鮭）

サーモンは筋肉の回復や成長をサポートする栄養素が豊富です。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約22g

• 栄養素：オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）、ビタミンD

• 効果：筋肉の炎症を抑え、トレーニング後の回復を促進。骨の強化にも役立ちます。

2. ツナ（マグロ）

マグロは高タンパクで低脂肪の代表格。引き締まった体づくりに最適です。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約24g

• カロリー：低め（赤身部分）

• 効果：筋肉の修復を助け、余分な脂肪を増やさずに摂取可能。

• 注意点：缶詰は水煮タイプを選ぶと脂質が抑えられます。

3. タラ

タラは低カロリーかつ消化が良いので、筋トレ後の食事に最適です。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約18g

• カロリー：100gあたり約80kcal

• 効果：筋肉を維持しながら体脂肪を減らすのにぴったり。

4. イワシ

小さいながら栄養価が高く、骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約20g

• 栄養素：オメガ3脂肪酸、カルシウム、ビタミンD

• 効果：筋肉の回復を助けるだけでなく、骨を強化します。

5. ヒラメ

ヒラメは低脂肪でさっぱりしているため、カロリーを抑えたい人におすすめ。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約20g

• 脂質：1g以下

• 効果：体脂肪を減らしながら、筋肉の維持をサポート。

6. サバ（鯖）

サバは栄養価が高く、筋トレの効果を最大限に引き出す魚です。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約20g

• 栄養素：オメガ3脂肪酸、ビタミンB群

• 効果：筋肉の回復を促し、疲労軽減や代謝向上にも貢献。

7. カジキ

カジキは低脂肪で高タンパクな上に、味わいも豊かです。

おすすめポイント：

• タンパク質量：100gあたり約24g

• 脂質：低め

• 効果：筋肉づくりをしながら、カロリーを抑えた食事が可能。

魚を選ぶ際のポイント

• トレーニング後：消化の良いタラやヒラメが適しています。

• 炎症を抑えたいとき：サーモンやイワシなどオメガ3脂肪酸を多く含む魚がおすすめです。

• 体脂肪を減らしたいとき：ヒラメやタラなど低脂質の魚を選びましょう。

魚の調理方法も大切！

焼き魚、蒸し魚、刺身など、油を使わない調理法を選ぶとカロリーを抑えられます。また、スパイスやハーブを活用して飽きのこない味付けにするのもポイントです。

まとめ

筋トレの成果を最大化するためには、日々の食事に高タンパクで栄養価の高い魚を取り入れることが重要です。今回ご紹介した魚を活用し、効率よく筋肉を育てていきましょう！

ぜひ、次の買い物リストに「筋トレに良い魚」を加えてみてください！