こんにちは、Bump Up所沢店です。

以前、「 疲れない体のつくり方 / 毎日軽やかに過ごすための３つの瞬間 」をお伝えさせていただきました。

このような内容です👇👇

✅１、寝る前に５分間のストレッチをする。

✅２、ラジオ体操をする。

✅３、22時以降はスマホを見ないで目を閉じて黙想する。

それで,今日は朝と夜のストレッチを皆さんに教えますね！

【 朝の5分間ストレッチ 】★目的 : 血流促進・体温UP・自律神経を整えて【 動ける体に！】

✅1、大きく伸びる

・大きく上に伸ばし、背伸びします。

✅2、肩回し（肩こり予防）

・肩を前と後ろにグルグル大きく回します。

✅3、前ももストレッチ

・片足を後ろに引いて、手で足を掴みます。

✅4、背中を丸め・反らします。

・四つん這いで「猫🐈のポーズ」→「牛🐄のポーズ」

【 夜の5分間ストレッチ 】★目的 : 緊張がほどいて、副交感神経系を優位に。睡眠の質をUP！

✅1、首の横をストレッチ

・椅子or床に座り、片手で頭を横と斜めに倒す。

✅2、背中の丸まりストレッチ

・椅子or正座をし両手を前に伸ばし頭は下へ。

✅3、仰向け・ひざ倒し

・仰向けになります。

・膝を立てて左右にゆっくり倒します。

✅4、股関節のストレッチ

・仰向けになります。

・足の裏を合わせます。

・足を閉じたり、開いたりゆっくり繰り返す。

【 ストレッチのコツ 】これだけは忘れずに！

✅1、呼吸を止めない（ゆっくり鼻から吸って、口から吐く）

✅2、痛気持ちいいところで止める。

✅3、反動をつけず、じわ～っと伸ばす。

紹介したストレッチは、朝と夜ほんの5分でできる簡単な内容♪

継続することで少しつづ体の変化を感じられるはずですよ✨

「無理なく、気持ちよく」続けていきましょう！

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(__)m