こんにちは😊
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は、特に女性に多い「貧血」についてお話ししていきます。
「最近なんだか疲れやすいな…」そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

✅朝起きるのがつらい

✅少し動いただけで息切れ

✅顔色が悪く、化粧ノリもいまいち

✅立ちくらみ、ふらつきが増えた

✅なんだかいつも疲れている気がする…

これらの不調、もしかしたら「貧血」が原因かもしれません😫

■そもそも「貧血」ってどんな状態？

貧血とは、血液中のヘモグロビン濃度が低下し、全身に十分な酸素が行き渡らない状態のこと。
特に女性は、月経・妊娠・出産・ダイエット・偏食などの影響で鉄分が不足しやすく、「鉄欠乏性貧血」になりやすい傾向があります。

■貧血の主な症状は…

症状は人によって異なりますが、次のようなサインがよく見られます。

主な症状	詳細
倦怠感・疲労感	少しの動きでもぐったり。朝もスッキリ起きられない。
立ちくらみ・めまい	特に立ち上がったときにフラッとする。
息切れ・動悸	階段や早歩きでも息切れが。
顔色が悪い	肌に血色がなく、青白く見える。
爪が割れやすい・スプーン状になる	鉄分不足の典型的なサイン。
舌の痛み・口内炎	舌がツルツルになることも。

こうした症状が長引くようであれば、早めに対策をとることが大切💗です。

■鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類がある！

種類	特徴	含まれる食材
ヘム鉄	吸収率が高い（15〜25％）	肉・魚・レバーなど動物性食品
非ヘム鉄	吸収率が低い（2〜5％）	野菜・豆類・海藻など植物性食品

✅ヘム鉄は吸収率が高いので、できるだけ肉や魚から鉄分をとるのがおすすめ！
✅非ヘム鉄はビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

■ 鉄分を多く含む食材

カテゴリー	食材例
肉類	牛赤身肉、鶏レバー、豚レバー
魚介類	マグロ、カツオ、あさり、しじみ、イワシ
野菜・豆類	小松菜、ほうれん草、ひじき、納豆、大豆
その他	卵黄、プルーン、干しぶどう、黒ごま

■簡単！鉄分チャージレシピ3選

①あさりと小松菜の中華風スープ

鉄分・ビタミンCがたっぷり！冷え対策にも◎

👉材料例： あさり、小松菜、生姜、鶏ガラスープ、にんにく

② 鶏レバーとごぼうの甘辛炒め

レバーが苦手な方も食べやすく！

👉材料例： 鶏レバー、ごぼう、しょうゆ、みりん、砂糖

③ ひじきと大豆の

常備菜にぴったり。お弁当にも！

👉材料例： ひじき、大豆、人参、油揚げ、だし、醤油、みりん

■サプリメントの活用もアリ！

忙しくてとれない方は、鉄グミサプリの使用も検討をしてみましょう。

ただし、

✅過剰摂取に注意（副作用：便秘・吐き気など）

✅必ず用法容量を守る

✅妊娠中・授乳中の方は医師と相談

■ 最後に：貧血対策は“毎日の積み重ね”がカギ！

体がだるい・元気が出ない…そんな状態に慣れてしまうと、生活の質が下がってしまいます。

でも大丈夫。**鉄分は「意識すれば確実に補える栄養素」**です！

「ちょっと意識して食べる」ことから、元気な毎日を取り戻しましょう✨