こんにんちは😊

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、ご自宅で簡単にできる＼ペットボトルを使ったアームカール／のやり方をご紹介します！

🧴準備するもの

• ペットボトル（500ml〜2L）
• 中身は水・砂・塩水などでOK（重さ調整に便利）
• 両手に1本ずつ持つのがおすすめ！

🧍基本フォームと動作

① 姿勢を整える

背筋を伸ばし、足は肩幅に開いて立ちましょう（座って行ってもOK）

② ペットボトルを持つ

手のひらを前に向けて、腕を体の横にまっすぐ垂らします。肘は体に軽くつけておきます。

③ ゆっくり持ち上げる

肘を支点にして、ペットボトルをゆっくり持ち上げます。手のひらが肩に近づくように意識しましょう。

④ ゆっくり戻す

力を抜かず、元の位置までゆっくり下ろします。反動を使わず、一定のスピードで動かすのがコツです。

🔁 回数とセットの目安

• 初心者：10回 × 2〜3セット（片腕ずつでもOK）
• 慣れてきたら：15回 × 3セット ＋ 重めのペットボトルに挑戦！

💡アームカールのポイント

• 肘の位置を固定し、反動は使わない。
• 呼吸は自然に：上げる時に息を吐き、下げる時に吸う
• 二の腕や肩ではなく、上腕二頭筋をしっかり意識する。

💬おわりに…

いかがでしたか？

ペットボトルさえあれば、特別な器具がなくても気軽に筋トレができるんです✨

まずは無理のない重さ・回数から始めて、少しずつレベルアップしていきましょう！

継続は力なり。毎日のちょっとした積み重ねが、理想の腕に近づく第一歩です💪

それでは、次回のブログもお楽しみに♪

今日もご覧をいただきありがとうございました。