こんにちは😊

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は、＼プルーンの効果／についてお伝えしますね♪

最近、
「なんだか疲れが取れない…」
「お通じがすっきりしない…」
そんな日が続いている方はいらっしゃいませんか？

そんなときにおすすめしたいのが、
**“天然のサプリメント”とも言われる【プルーン】**です✨

実はこの小さな果実、女性にとって嬉しい栄養素がギュッ💗と詰まっているんです！

■ プルーンに含まれる栄養とその効果は…

🌟 鉄分で貧血対策に！

プルーンは植物性の**「非ヘム鉄」を豊富に含み、
とくに乾燥プルーン**は鉄分がぎゅっと凝縮されています。

鉄は血液をつくる大切な栄養素。
「立ちくらみ」「疲れやすい」「顔色が悪い」などの症状がある方は、
毎日のプルーン習慣で鉄分チャージを！

🌟 食物繊維で腸内環境を整える！

プルーンには、水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれています。
腸の動きをサポートして、便秘の改善や老廃物の排出に役立ちますよ♪

🌟 ポリフェノールでアンチエイジング！

プルーンには抗酸化作用のあるポリフェノールがたっぷり。
これは、体内の“サビ”と呼ばれる活性酸素を除去してくれます。

肌のくすみ・しわ・シミの予防にも効果的✨
まさに“食べる美容液”なんです！

🌟 カリウムでむくみスッキリ！

プルーンにはカリウムも豊富。
余分な塩分を体外に出すことで、むくみの改善や血圧の安定に役立ちます。

デスクワークや立ち仕事が多い方にぴったりです！

■ どのくらい食べればいいの？

おすすめは、
👉 1日3～5粒（約30g）程度

朝食にヨーグルトにトッピングしたり、
小腹がすいたときのおやつにもぴったり！

※食べすぎは糖質の摂りすぎやお腹がゆるくなる原因にもなるのでご注意⚠️

■ 私はこんな感じで食べてます♪

🍽️ ヨーグルト＋プルーン（鉄＋カルシウム＋食物繊維の黄金バランス）
🥗 プルーン入りサラダや煮込み料理（甘酸っぱさがアクセントに♪）
🥤 プルーンジュースで手軽に鉄分補給！
🧀 チーズと一緒にワインのお供に（ちょっと贅沢なおつまみにも◎）

■ 最後に…

プルーンは、小さくてもパワフル💪！

鉄分不足・便秘・肌のくすみなど、「なんとなく不調」が気になるときの頼れる味方です✨

毎日の生活にプルーンを取り入れて、“内側からキレイで元気な自分”を目指していきましょう♪