こんにちは😊

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

最近、ジュース感覚で飲める“透明プロテイン”がSNSや口コミで話題ですよね✨

筋トレやダイエットに関心がある方なら、一度は耳にしたことがある「プロテイン」。

でも…
「どれを選べばいいの？」
「毎日飲んで意味あるの？」
と疑問に感じていませんか？

この記事では、プロテインの基礎知識から、目的別おすすめの選び方、編集部が実際に試して良かったプロテイン3選まで、初心者向けにわかりやすく解説します！

そもそもプロテインって何？

「プロテイン＝筋肉をつけるサプリ」というイメージがありますが、実はたんぱく質の英語です。

たんぱく質は、

• 筋肉
• 肌や髪
• 内臓・ホルモン
  など、カラダを構成する大切な材料。現代人は意外と不足しがちなんです。

🍖 1日に必要なたんぱく質量（目安）

体重	一般の人	トレーニング中の人
50kg	約50g	約75〜100g
60kg	約60g	約90〜120g

毎日の食事だけでこの量を摂るのはなかなか大変。
そんなときに手軽に補えるのがプロテインパウダーなんです！

プロテインの種類と特徴

1. ホエイプロテイン（Whey）

• 牛乳由来、吸収が早い
• 筋トレ後の栄養補給に最適
• 代表：ザバス、クレバー、マイプロテイン など

2. カゼインプロテイン

• 同じく牛乳由来だが、吸収がゆっくり
• 間食や就寝前に◎

3. ソイプロテイン（大豆由来）

• 植物性たんぱく
• 美容志向やヴィーガン志向の方に人気
• 女性にもおすすめ！

【目的別】プロテインの選び方

目的	おすすめタイプ	ポイント
筋トレ・増量	ホエイプロテイン	高タンパク・吸収が早い
ダイエット	ホエイ or ソイ	糖質・脂質少なめ、腹持ち重視
美容・健康	ソイ・カゼイン	イソフラボンや持続性を重視
初心者・継続重視	飲みやすく溶けやすいもの	味や手軽さで「続けられる」ことが最重要！

編集部おすすめプロテイン 3選

① VITAS（バイタス）ホエイプロテイン

• フルーティーな味でジュース感覚
• 初心者・女性にも飲みやすい
• 溶けやすく、ビタミンや食物繊維も配合！

② CLEVER（クレバー）クリアホエイ マッスル

• スッキリ系の酸味で透明感ある飲み口
• 脂質・コレステロールゼロ
• クエン酸＆乳酸菌入りで、健康志向にも◎

③ マイプロテイン IMPACTホエイ

• コスパ最強＆味のバリエーションが豊富
• 続けやすさとコスパで選ぶならコレ！

プロテインを飲むおすすめタイミング

✅ 筋トレ後30分以内
→ 「ゴールデンタイム」と呼ばれる、最も吸収効率の高いタイミング。

✅ 朝食時
→ 寝ている間はたんぱく質が枯渇しているため、朝に補給すると代謝アップにも◎

✅ 間食・就寝前
→ 空腹対策や、就寝中の回復サポートに。

続けるためのコツ

• 自分の「お気に入りの味」を見つける
• シェイカーで手軽に溶かす
• 毎日のルーティン化（朝食時・筋トレ後など）
• オートミールやヨーグルトに混ぜるのもおすすめ！

まとめ！プロテインは“継続”がカギ！

ポイント	内容
プロテインはたんぱく質補給の味方	忙しい現代人にこそ必要！
食事だけでは不足しがち	効率よく補えるのがパウダー
目的に応じて種類＆タイミングを選ぶ	筋トレ・美容・ダイエットに活用◎
味・溶けやすさ・価格のバランスが大事	“続けやすさ”が一番大切！

「カラダを変えたい」「もっと健康に過ごしたい」
そんなときは、まずは毎日のプロテイン習慣からはじめてみませんか？