こんにちは😊

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

毎日のデスクワークやスマホ時間で、腰やお尻の筋肉がカチコチになっていませんか？

そんな時におすすめなのが、自宅でできる「ブリッジ運動」。

マット1枚分のスペースがあればOK！

体力に自信がない方でも安心して始められる、シンプルだけど効果抜群のエクササイズです。

ブリッジ運動とは？

ブリッジ運動は、仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる動きのこと。

主にお尻（大殿筋）・太もも裏（ハムストリングス）・体幹（腹横筋や脊柱起立筋）を鍛えられます。

こんな効果が期待できます✨

✅ヒップアップ

✅腰痛予防

✅姿勢改善

✅下半身の血流アップ

正しいやり方

仰向けに寝て膝を立てる（膝の角度は90度前後）

足幅は腰幅にそろえる

息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる

　→ 膝・腰・肩が一直線になる高さまで

息を吸いながらゆっくり下ろす

10〜15回 × 2〜3セット

アレンジ方法

片足ブリッジ：片足を伸ばして負荷アップ

バンド付きブリッジ：太ももにゴムバンドをつけて外側の筋肉も刺激

テンポ変化：上げるのはゆっくり、下ろすのはさらにゆっくり

まとめ

ブリッジ運動は短時間でも、お尻・腰・体幹をまんべんなく鍛えられる万能エクササイズ。

毎日5分の習慣で、腰の軽さやヒップラインの変化を感じられるはずです。

今日から布団の上やテレビを見ながら、気軽にチャレンジしてみましょう✨