こんにちは😊

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

最近、健康診断や家庭用の血圧計で

「血圧が高めですね」と言われたことはありませんか？

血圧は体の健康状態を示す大切なサイン。

放っておくと、動脈硬化や心筋梗塞などの病気リスクを高めますが、

日常の習慣をちょっと変えるだけで改善が期待できます✨

血圧ってそもそも何？

血圧とは、血液が血管の壁を押す力のこと。

通常は「上の血圧（収縮期血圧）」と「下の血圧（拡張期血圧）」で表します。

基準の目安

✅ 正常値：上 120mmHg 未満 / 下 80mmHg 未満

⚠️ 高血圧：上 140mmHg 以上 または 下 90mmHg 以上

⬇️ 低血圧：上 100mmHg 未満 または 下 60mmHg 未満

高血圧が続くとどうなる？

血管に常に高い圧力がかかり、

動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞などのリスクが上昇します。

自覚症状がなくても早めの対策が大切です。

低血圧だと？

✅めまい

✅立ちくらみ

✅集中力の低下

特に朝起きた時や急に立ち上がった時は注意が必要です。

血圧を安定させる生活習慣

✅ 塩分を控える（1日6g未満が理想）

✅ 適度な有酸素運動（ウォーキング・水泳など）

✅ 野菜・果物・魚を多く摂る（カリウムが塩分排出を助ける）

✅ 睡眠の質を上げる

✅ ストレス対策（深呼吸・ストレッチ・趣味時間）

運動と血圧の関係

筋トレは一時的に血圧を上げますが、

継続することで血管の柔軟性を保ち、基礎代謝アップにも効果的。

高血圧気味の方は、

息を止めず、軽めの負荷から始めるのが安全です。

まとめ

血圧はまさに「毎日の生活の鏡」✨

数値だけで一喜一憂せず、

食事・運動・睡眠の3つをバランスよく整えることが、安定した血圧への近道です。

「今年は血圧を安定させたい！」と思ったら、ジムでの定期的な運動習慣もおすすめです🏋️‍♂️