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可動性が低いと腰痛や背中の不調に?今すぐ始めたい柔軟性アップ習慣

こんにちは😊

いつもご覧いただきありがとうございます。

最近「腰が重い」「背中が張ってつらい」と感じることはありませんか?

実はその不調、可動性(モビリティ)の低下が原因かもしれません。

可動性とは?

可動性とは、関節がスムーズに動き、体を自由にコントロールできる力のこと。

柔軟性だけでなく、筋肉や神経の連動性も含まれます。

✅柔軟性=筋肉が伸びる力

✅可動性=関節を正しく動かせる力

つまり、ただストレッチして柔らかいだけでは十分ではなく、「しっかり動かせる」ことが大切なんです。

可動性が低いと起こる不調

可動性が落ちると、体の一部に余計な負担がかかり、腰や背中に不調が出やすくなります。

✅腰痛やぎっくり腰

✅背中の張りやコリ

✅肩こり、首の痛み

✅姿勢の悪化(猫背・反り腰)

特にデスクワークが多い方は、股関節や肩甲骨の可動域が狭まり、腰・背中が代わりに頑張ってしまうことが多いのです。

可動性を高めるメリット

可動性を改善すると、こんな効果が期待できます。

✅腰や背中への負担が減り、痛みの予防に

✅姿勢が整い、疲れにくい体に

✅運動やスポーツのパフォーマンス向上

✅血流改善で肩こりやむくみ対策に

自宅でできる簡単な可動性エクササイズ

✅キャット&カウ(背骨の動き改善)

四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたり。背骨をしなやかに動かしましょう。

✅股関節ストレッチ

仰向けになって片足を胸に引き寄せる。股関節周りが柔らかくなると腰痛予防に効果的。

✅肩甲骨回し

両腕を大きく回して肩甲骨を動かす。デスクワークの合間にもおすすめ。

まとめ

可動性が低下すると、腰痛や背中の不調に直結します。

しかし、毎日のちょっとしたエクササイズやストレッチで改善可能です。

👉「腰が重い」「背中が固い」と感じたら、まずは体を“動かせる”状態に戻すことを意識してみてくださいね。

本日もご覧いただきありがとうございました!

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