こんにちは😊

パーソナルトレーナーとして日々多くの方の体づくりをサポートしていますが、最近よく質問されるのが「ファスティングって本当に効果があるんですか？」ということ。

芸能人やモデルの間でも広まっているファスティング（断食）は、正しく取り入れればダイエット・美容・デトックスに大きな効果を発揮します。

ただし、間違った方法で行うと体調を崩すリスクもあるため注意が必要です。

今回は、トレーナー目線で「ファスティングの効果」をわかりやすく解説します💡

ファスティングとは？

ファスティングは一定期間、固形物の摂取を控えて消化器官を休ませる方法です。

完全に食事を断つ場合もあれば、水・酵素ドリンク・スムージーを取り入れる“プチ断食”もあります。

ポイントは「消化に使うエネルギーを減らすことで、代謝や回復に回す」ということです。

ダイエット効果

ファスティングは体の代謝サイクルを整え、ダイエットのきっかけを作ります。

✅脂肪燃焼の促進

　糖質が枯渇すると、体は脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。

✅食欲のリセット

普段の食べすぎや間食習慣がリセットされ、自然と食事コントロールがしやすくなる。

✅暴飲暴食の防止

胃腸が休まることで“食べすぎられない体”へと変わりやすい。

美容効果

「腸が整えば肌も整う」――これは多くのクライアントで実感されています。

✅肌荒れ改善：便通改善により、吹き出物やくすみが落ち着きやすくなる。

✅むくみ解消：余分な水分・塩分が抜け、顔や脚がすっきり。

✅透明感アップ：血流が良くなり、肌のトーンが明るくなる。

デトックス効果

ファスティングの真価は「消化器官を休ませること」。

✅内臓の休息：常に働き続ける胃腸を休ませることで修復・再生が進む。

✅老廃物の排出：腸内環境が整い、溜まった不要物が外に出やすくなる。

✅免疫力サポート：腸は免疫の70％を担う器官。整えることで体調全体が安定する。

注意点（トレーナー目線）

✅初心者は半日ファスティングや16時間断食からスタート

✅妊娠中・授乳中・持病がある方は医師に相談を

✅無理な長期間断食は逆効果になることも

まとめ

ファスティングは、

✅ ダイエット効果 → 脂肪燃焼・食欲リセット

✅ 美容効果 → 肌質改善・むくみ解消

✅ デトックス効果 → 内臓を休ませ老廃物を排出

という3つのメリットが期待できます。

トレーナーとしては「体を整えるリセット法」として活用し、普段の食事改善や運動習慣と組み合わせることをおすすめします。

無理せず、自分のライフスタイルに合った形で取り入れてみてくださいね✨