こんにちは😊
朝起きたときや歩き始めに足の裏が痛い… そんな経験はありませんか？
その症状、もしかすると 足底筋膜炎 かもしれません。
足底筋膜炎は、ランナーや長時間立ち仕事をする方に多く見られる足のトラブルです。
実は、私も足底筋膜を持っていて年に数回再発を繰り返してます💦
放置すると慢性的な痛みの原因になり、日常生活にも支障をきたします。
この記事では、足底筋膜炎の症状・原因・自宅でできる対処法・予防法まで詳しく教えますね。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎は、かかとから足の指の付け根まで伸びる 足底筋膜 に炎症が起こる症状です。
足底筋膜は歩行や立つときに体重を支える重要な役割がありますが、過度な負荷がかかると炎症を起こし、痛みとして現れます。
足底筋膜炎の主な症状
✅朝起きて最初の一歩が痛い
✅長時間座った後の歩き始めに痛む
✅かかとの内側や足の裏中央にピリッとした痛み
✅長時間歩くと痛みが強くなる
✅足のアーチが下がっている場合、症状が悪化しやすい
足底筋膜炎の原因
✅ランニングや長時間歩行など 過剰な負荷
✅偏った歩き方や足のアーチの崩れ
✅硬い靴やクッション性の低い靴の使用
✅加齢や体重増加による足底筋膜への負担
足底筋膜炎の自宅でできる対処法
1. ストレッチ
足底筋膜やふくらはぎを伸ばすストレッチを毎日行うことで痛みの軽減が期待できます。
・タオルを使った足裏ストレッチ
・壁に手をつき、かかとを床につけてふくらはぎを伸ばす
2. マッサージ
テニスボールやゴルフボールで足の裏をほぐすと、血流改善と筋膜の緩和につながります。
3. 靴・インソールの見直し
クッション性のある靴や足のアーチをサポートするインソールを使うことで負担を軽減できます。
4. 体重管理と休息
体重増加や過度の負荷は足底筋膜炎を悪化させます。適度な運動と休息を取り入れましょう。
4. 体重管理と休息
体重増加や過度の負荷は足底筋膜炎を悪化させます。適度な運動と休息を取り入れましょう。
専門家による治療法
✅整形外科での診断と薬物療法
✅足底板（インソール）の作成
✅理学療法士による筋膜ストレッチや筋力トレーニング
✅重症例では注射や手術が検討されることも
まとめ
足底筋膜炎は、日常生活や運動による負担が原因で起こる足のトラブルです。
早めの対処で慢性化を防ぎ、快適な歩行や運動が可能になります。
痛みを感じたら、まずは自宅でストレッチやマッサージを行い、改善が見られない場合は専門家に相談することが大切です。
