こんにちは😊
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
夏が終わり、秋がやってきましたね！
と言っても、朝晩はぐっと冷え込み、冬の気配も感じる今日このごろ…寒いですね❄️
さて、秋といえば「食欲の秋」。美味しい食材がたくさん出回る季節です。
でもその一方で、気温の低下で代謝が下がりやすく、脂肪をため込みやすくなる季節でもあります。
つい食べ過ぎて「秋太り」してしまった…なんて声もよく聞きます。
でも大丈夫✨
ちょっとしたポイントを意識すれば、秋の味覚を楽しみながら太らない食べ方と代謝アップが叶います。
今日は「太らない秋の食事法」と「代謝を上げる運動法」をご紹介します。
太らない「秋の食べ方」3つのポイント
① よく噛んで、満足感をアップ
旬の根菜類（れんこん・ごぼう・さつまいもなど）は食物繊維が豊富で噛みごたえ抜群。
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながります。
② 「たんぱく質＋野菜」を意識
筋肉を維持するためには**たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）**が必須！
特に秋は代謝が落ちやすいので、筋肉を減らさない食事が大切です。
おすすめは「秋鮭×きのこ」料理。
脂質を抑えながら、うま味も栄養もたっぷり摂れます🐟🍄
③ 温かいスープで「温活」＋満腹感
冷たい飲み物よりも具だくさんスープを選びましょう。
体を温めることで血流が良くなり、基礎代謝アップに。
生姜やねぎなどの薬味をプラスすると、さらに温活効果が高まります。
秋におすすめ！代謝を上げる運動法
① 朝の軽いウォーキング
朝の空気が気持ちいい秋は、ウォーキングに最適な季節。
15〜30分の早歩きで脂肪燃焼効果UP！
朝日を浴びることで体内時計も整い、1日の代謝リズムがスムーズになります。
② 筋トレで「基礎代謝」を底上げ
スクワットやプランクなどの自重トレーニングを週2〜3回。
筋肉量が増えることで、寝ている間も脂肪が燃えやすい体に。
フォームを意識し、無理なく継続することがポイントです💪
③ ストレッチ＆深呼吸で巡りを良くする
冷えやすい秋は、ストレッチ＋深呼吸を習慣に。
血流が促進され、代謝を下げない体づくりにつながります。
寝る前の5分ストレッチでも効果を実感できますよ。
秋を楽しみながら、太りにくい体づくりを
秋の味覚も運動も、うまく取り入れればダイエットの味方！
食べることを我慢するのではなく、食べ方と動き方の工夫で代謝を上げましょう。
体を内側から温めて、ポカポカ＆スッキリとした秋を過ごしてくださいね🍂✨
