こんにちは！

今日は、＼代謝を高めて太りにくい体に！今日からできる簡単習慣！／をお伝えします。

「最近、食べる量は変わらないのに太りやすくなった…」そんなお悩みはありませんか？

それ、もしかすると“代謝の低下”が原因かもしれません。

今回は、代謝とは何か？ そして、代謝を高めるために今日からできる習慣をご紹介します✨

■代謝とは？

代謝とは、体がエネルギーを作り出し消費する一連の働きのこと。

主に、「基礎代謝」「活動代謝」「食事誘導性熱産生（DIT）」の3つに分かれます。

✅基礎代謝：何もしなくても消費されるエネルギー（約60〜70%）

✅活動代謝：運動や日常の動きで使うエネルギー

✅DIT：食事を消化・吸収するときに使われるエネルギー

特に、基礎代謝が高いほど太りにくく、疲れにくい体をつくれます。

■代謝を高める5つのポイント！

🔴筋トレで筋肉量アップ

筋肉は代謝を上げるエンジンのようなもの。
特に下半身（太もも・お尻）の大きな筋肉を鍛えると効率的です。
→スクワットや階段の昇り降りがおすすめ！

🔴朝食をしっかり食べる

朝食を抜くと体温が上がらず、1日の代謝も下がりがち。
タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を含む朝食でスイッチON！

🔴こまめに動く（NEATの活用）

NEAT（非運動性活動熱産生）＝日常生活でのちょっとした動きも侮れません。
→エスカレーターより階段を使う、デスクワーク中にストレッチ、など。

🔴体を温める

体温が1℃上がると代謝が13％アップすると言われています。
→白湯を飲む・温かいお風呂に入る・腹巻やレッグウォーマーもOK

🔴良質な睡眠

寝ている間に成長ホルモンが分泌され、代謝の修復や調整が行われます。
→寝る前スマホは控え、7時間程度の睡眠を目指しましょう。

■食べ物でも代謝アップ！

食材	効果
生姜・にんにく	血行促進・体温アップ
納豆・卵・鶏むね肉	タンパク質で筋肉サポート
緑茶・コーヒー	カフェインによる脂肪燃焼サポート

■最後に、まとめ

代謝は年齢とともに落ちやすいもの。でも、日々のちょっとした習慣の積み重ねでしっかり対策できます。「なんだか最近調子が悪い…」と感じたら、まずはできることから始めてみませんか？

健康的な代謝は、美しさと元気の源✨

無理せず楽しみながら、あなたに合った代謝アップ習慣を見つけてくださいね♪