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今日は、＼誰にでもある生理痛対策〜今日からできるセルフケア〜／をお届けします🌿

🌙月に一度やってくる生理痛、つらいですよね…

「また、今月もお腹が痛い…」
「イライラするし、腰も重い…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？
多くの女性が毎月のように悩まされる生理痛。
ひどいときには、仕事や家事に手がつかなくなるほどつらいこともありますよね。

でも、生理痛はちょっとした工夫でやわらげることができるんです🌷
今回は、今日からすぐに試せるやさしいセルフケア方法をご紹介します。

💬生理痛ってどうして起こるの？

生理中、子宮は不要になった子宮内膜や血液を体外に排出しようと、**収縮（しゅうしゅく）します。
このときに分泌される「プロスタグランジン」**という物質が多くなると、痛みが強くなると言われています。

さらに、冷え・ストレス・生活習慣の乱れも、生理痛を悪化させる要因に。

✅今すぐできる！生理痛対策5選

① お腹・腰をしっかり温める

カイロや腹巻き、温かい飲み物で血流アップ！
冷えは痛みを助長するため、意識的に温めましょう。

② ゆったりした服で過ごす

きついウエストゴムやスキニーパンツはNG。
体を締めつけない、やわらかい素材の服がおすすめです。

③ 深呼吸＋軽いストレッチ

呼吸を整えながら、腰・お腹まわりを優しく伸ばすだけでも◎。
気持ちよく感じる範囲でOKです♪

④ カフェインを控える

コーヒー・紅茶・チョコレートなどに含まれるカフェインは、血管を収縮させることも。
代わりに、カモミールティー・ハーブティーなどでリラックスしましょう☕

⑤ 鉄分とマグネシウムを意識した食事

生理中は、体内の栄養バランスが崩れやすくなります。

鉄分 → 小松菜・ひじき・レバー
マグネシウム → バナナ・ナッツ類・大豆製品

これらを食事に取り入れることで、痛みの軽減や心の安定につながります🍽

🧘‍♀️おすすめリラックス法3つ

• カモミールティーやハーブティーでも飲んでリラックス☕
• お気に入りの音楽で気分転換🎶
• ラベンダー・ゼラニウムのアロマでセルフマッサージ💆‍♀️

「我慢しなきゃ」と思わずに、自分を大切にする時間を取ってみてくださいね。

💡こんなときは病院へ

以下のような症状がある場合は、婦人科に相談することをおすすめします：

• 市販薬が効かないほどの強い痛み
• 生理のたびに寝込んでしまう
• 経血量が急に増えた・レバー状の血のかたまりが多い

これは、子宮内膜症・子宮筋腫などが原因の可能性も。
体のSOSを見逃さず、専門家の手を借りましょう💡

💬まとめ

生理痛は「みんなあることだから」と我慢してしまいがち。
でも、自分の体に寄り添うことこそが、最も大切なセルフケアです。

できることから少しずつで大丈夫。
今日からのあなたが、少しでもラクになりますように。

あなたの体は、あなた自身の一番の味方💗