こんにちは😊
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は「低体温」について、基礎知識から原因、症状、改善方法まで詳しく解説します。
「平熱が35℃台でいつも冷えている」
「体がだるい・疲れやすい」
こんな不調を感じていませんか？
それ、もしかしたら 低体温 が関係しているかもしれません。
低体温とは？
一般的に健康な成人の平熱は 36.5℃前後 とされています。
一方で、平熱が 36℃未満 の状態を「低体温」と呼びます。
体温は体の代謝や免疫機能と深く関わっており、低体温が続くとさまざまな不調につながる可能性があります。
低体温の原因
低体温になる要因はいくつかあります。
✅筋肉量の低下
ストレスや生活習慣の乱れで自律神経が乱れると、体温調整がうまくできなくなります。
✅血行不良
長時間の座り仕事や冷えた環境で血流が滞ると、熱が体全体に行き渡りにくくなります。
✅食生活の偏り
栄養不足、特にタンパク質や鉄分不足は、代謝を下げ低体温につながります。
低体温の症状
低体温の人に多い症状は以下の通りです。
✅慢性的な疲労感・だるさ
✅手足の冷え、しびれ
✅頭痛、肩こり
✅集中力の低下
✅免疫力の低下（風邪をひきやすい）
✅代謝の低下による太りやすさ
放置すると病気のリスクも高まるため注意が必要です。
低体温の改善方法
低体温は生活習慣の工夫で改善が期待できます。
✅適度な運動で筋肉量を増やす
✅手足の冷え、しびれ
✅頭痛、肩こり
✅集中力の低下
✅免疫力の低下（風邪をひきやすい）
✅代謝の低下による太りやすさ
放置すると病気のリスクも高まるため注意が必要です。
低体温の改善方法
低体温は生活習慣の工夫で改善が期待できます。
✅適度な運動で筋肉量を増やす
スクワットやウォーキングなど、下半身の筋肉を鍛えると効率よく熱を作れます。
✅食事で栄養バランスを整える
タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）や鉄分、ビタミンをしっかり摂取しましょう。
✅体を温める習慣を持つ
お風呂はシャワーだけでなく湯船に浸かる。白湯や温かい飲み物を意識的にとるのも効果的。
✅睡眠とストレスケア
自律神経を整えるために、規則正しい生活・十分な休養・リラックス法を取り入れることが大切です。
まとめ
低体温とは、平熱が36℃未満の状態を指し、放っておくと疲労感・免疫力低下・代謝低下などにつながります。
原因は筋肉量の低下や血行不良、自律神経の乱れなどさまざまですが、運動・食事・生活習慣の工夫で改善が可能です。
「最近体温が低いかも？」と思ったら、ぜひ日常の習慣を見直してみてください。
