皆さんこんにちは。BumpUp高崎店の鍛冶です。本日はダイエットの強い見方「玄米」についてご紹介します。
玄米とは
玄米は穂の状態からもみがらを取り除いただけで、精米されていないの状態の米です。これを精米機にかけると、皆さんが普段食べている白米と米ぬかにわかれます。玄米や米ぬかを食べることで、米の栄養を余すところなく摂取することができます！
玄米は栄養が一杯！
·不溶性食物繊維···便を増やして腸を刺激し、便通改善を助ける栄養素です。玄米にすることで白米の約2倍もの不溶性食物繊維を摂取できます！
·ビタミンB1···糖質の吸収代謝を促してエネルギー効率Up!米ぬかの部分には白米の約8倍のビタミンB1が含まれているため、ダイエットに限らず、筋力アップや増量目的の方にもオススメです！
·マグネシウム···エネルギー生産や、筋肉の収縮などの神経伝達を調整する重要な栄養素です。白米の約7倍の量が含まれています！
ちょっとずつ量を増やして！
ダイエットしたい！玄米が体にいいのはわかるけど白米の方が美味しいという人も、まずはちょっとずつ取り入れてみましょう。例えば、ごはんを3合炊く時、2,5合は白米で0.5合だけ玄米を混ぜて炊いて食べてみて下さい。それほど味は変わらないはずです！それに慣れてきたら少しずつ玄米の割合を増やしていきましょう。
米ぬかを有効活用！
小麦粉の代わりに米ぬかを使った料理やお菓子のレシピがネット上に多数公開されています。そういうものも参考にして、日常の食生活に取り入れて見ましょう！
BumpUpでのトレーニングとバランスの取れた食生活で、一緒に健康な体をつくりましょう！群馬県でパーソナルジムをお探しの方、BumpUp高崎店に是非お越しください！
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うために「FMS」アライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
