忙しい毎日で、体に負担を感じていませんか？
「家事をしているだけで肩がこる」
「朝起きたときに腰が重い」
そんな悩みを抱える主婦の方はとても多いです。
料理、掃除、洗濯、子育て…毎日動いているのに、なぜか体がだるい。
実はその原因の多くは、姿勢の崩れや体の使い方の偏り にあります。
気づかないうちに前かがみや反り腰などのクセがつき、筋肉や関節に負担をかけてしまっているのです。
そこで注目したいのが、今人気の ピラティス。
運動が苦手でも無理なく始められ、体の不調を根本から整えてくれる習慣です。
⸻
肩こりや腰痛の原因は「日常の姿勢」にあった
主婦の方に多い体の不調は、実は生活の中で生まれています。
•長時間の前かがみ姿勢（洗い物や掃除）
•スマホを下向きで見るクセ
•子どもを抱っこする時の片側重心
•運動不足による筋力低下
こうした動作が積み重なることで、背中や腰の筋肉が固まり、血流が悪くなってしまいます。
特に「肩こり」と「腰痛」は、姿勢のゆがみが深く関係しています。
⸻
ピラティスで体が変わる！その理由とは
ピラティスは、もともとリハビリから生まれたエクササイズです。
筋肉を鍛えるだけでなく、正しい姿勢を身につけながら体を整える のが特徴。
主婦にピラティスがぴったりな理由は次のとおりです。
•体幹（インナーマッスル）を鍛えて姿勢が安定
•背骨や骨盤のゆがみを整える
•血流が良くなり、疲れにくい体に変わる
•運動が苦手でも無理なく続けられる
一時的にマッサージでほぐすよりも、「根本から改善できる」 のが大きな魅力です。
⸻
自宅やスタジオでできる！簡単ピラティス3選
① キャット＆カウ（背中のこりほぐし）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開くように反らします。
背骨をやわらかく動かすことで、肩や腰のハリがスッキリします。
② ショルダーブリッジ（骨盤の安定）
仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。
お尻や太もも裏を引き締めながら、骨盤まわりを安定させる効果があります。
③ リフォーマーのフットワーク（体幹＋下半身のバランス）
ピラティスマシン「リフォーマー」を使い、脚を押し出す動作で体幹と脚の筋肉を同時に使います。
腰への負担を減らし、全身をバランスよく引き締めます。
どれも1日5分からでも効果を感じやすく、家事の合間にも取り入れやすい動きです。
⸻
ピラティスで変わった！主婦のリアルな変化
Bump Up上尾店に通われている30代後半の主婦の方。
長年の肩こりと腰の重だるさに悩んでいましたが、週2回のピラティスを続けた結果——
•肩こりがほとんど気にならなくなった
•腰の違和感が減り、朝スッと起きられるように
•姿勢が良くなり「若く見える」と言われるように
たった数ヶ月で、体も気持ちも前向きに変化していきました。
⸻
Bump Upの想い 〜体を整え、軽やかに生きる〜
Bump Up上尾東口では、「体を整え、美しく、しなやかに動ける自分へ」 をコンセプトに、
ピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。
•肩こり・腰痛の根本改善
•姿勢のリセットとスタイルアップ
•疲れにくく、動ける体づくり
一人ひとりの体の状態や生活リズムに合わせたメニューで、
「続けられる・変わる・笑顔になれる」体ケアをお届けしています。
⸻
まとめ 〜自分の体を大切にする時間を〜
肩こりや腰痛は、年齢のせいではなく「体の使い方」を見直すことで変わります。
ピラティスは、主婦の方でも続けやすく、姿勢・血流・筋力 を整えながら不調を改善できる習慣です。
日々の家事や仕事をもっとラクに、そして軽やかに過ごすために。
ぜひBump Upで「自分の体をいたわる時間」を始めてみてください。
ただ今、Bump Up 上尾東口店では
🍁Autumnキャンペーン実施中🍁
◻︎初回体験セッション
◻︎カウンセリング
◻︎入会金
先着10名様まで無料です！
お気軽にご連絡ください。
スタッフ一同、お待ちしています😊
