こんにちは。
パーソナルトレーナーの井上です。

ダイエットには、睡眠の質を上げるホルモンが重要になってきます。

そのホルモンとはメラトニンです。

夜にちゃんとメラトニンが分泌してくれれば、睡眠の質は良くなります。しかし、副交感神経が働いてくれないと、このメラトニンの生成もうまくいきません。

夜にメラトニンをしっかり分泌させるために、昼にあるホルモンを分泌する必要があります。

それはセロトニンです。

幸せホルモンとも言われていますね。セロトニンを日中に分泌させておけば、それがメラトニンに変わってくれるというわけです。

では、日中にセロトニンをしっかり分泌させたい場合どうすればいいのか？いくつも方法はありますが、食事でアプローチするのであれば

朝食にトリプトファンというアミノ酸を摂取すればいいのです。

そうすれば、日中にセロトニンの量が増え、夜にメラトニンに変わってくれるといった感じです。
※トリプトファン　→　セロトニン　→　メラトニン

トリプトファンを多く含んでいる食材は大豆ですね。

朝食に納豆やみそ汁なんかがいいですね。これも食事のタイミングです。

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