私たちの体は、睡眠中に「成長ホルモン」が分泌されます。そのホルモンには「体内に蓄積された脂肪を分解する」というダイエットに重要な働きがあります！
そして質の高い睡眠をとると、成長ホルモンがしっかり分泌され、ひと晩に約３００kcalの脂肪が分解されます！
成長ホルモンがひと月に分解する9000kcalは、脂肪１㎏を燃焼するのに必要な消費カロリーより少し多いくらいなんです！
つまり、よく眠れていない人は睡眠を改善するだけで、１カ月で約１㎏やせられる計算なのです！
子どもの成長に欠かせない成長ホルモンは実は大人になってからも分泌されているんです！
成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないものです！
睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまうんです！
また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています！
よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています！
こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道です！
では、しっかり睡眠をとるにはどのような方法があるのでしょうか？
カギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です！
メラトニンは生活習慣の改善で分泌を促すことが可能なホルモンです！
メラトニンは、眠る15〜16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます！
例えば、夜0時に就寝したいなら、朝8時頃までに朝日を浴びれば、その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れるという仕組みです！
逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、睡眠時間も日ごとに違ったりするなど不規則な睡眠習慣では、分泌が低下してしまいます！
生活のリズムを整えて、睡眠時間をしっかり確保しましょう！
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