トレーナーブログ Trainer’s Blog

こんにちは！Bump Up板橋店トレーナーの糸数です。

久しぶりに撮った家族写真や友人との写真を見て、

「私、こんなに背中が丸くなっていたんだ…」

と驚いたことはありませんか？

仕事中はパソコンに向かう時間が長く、夕方になると首や肩が重だるい。

「姿勢を良くしよう」と背筋を伸ばしてみても、気づけばまた元通り。

ストレッチをしても、その場は少し楽になるだけで、翌日にはまた肩がガチガチ。

そんな毎日を繰り返している方は、とても多いです。

Bump Up板橋店にも、

「猫背を改善したいです。」

「肩こりがずっと治りません。」

「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればいいか分かりません。」

という30〜40代の女性が多く来店されています。

そんな時、私が最初によくお伝えする言葉があります。

「肩は悪者じゃなくて、頑張りすぎているだけなんですよ。」

今日は、その意味を分かりやすくお話しします。

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猫背は「背中が丸い姿勢」ではありません

猫背というと、「背中が丸くなっている姿勢」と思われる方が多いと思います。

もちろんそれも間違いではありません。

ですが、実際にセッションで姿勢を見ていると、猫背の原因が背中だけだったという方はほとんどいません。

身体は、

* 頭
* 首
* 背骨
* 肋骨（ろっこつ：胸を囲む骨）
* 骨盤
* 股関節

が連動してバランスを取っています。

そのどこか一つが崩れると、他の場所がかばうように働き、結果として猫背になってしまうのです。

つまり、猫背は「背中の問題」ではなく、「身体全体のバランスの崩れ」と考えた方が改善しやすくなります。

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肩こりが治らない本当の理由

「肩こりがつらいから肩を揉む。」

これは多くの方が経験していると思います。

もちろん、一時的には楽になります。

ですが、数日するとまた元に戻ってしまう…。

そんな経験はありませんか？

実は、肩こりの原因が肩そのものではないことは珍しくありません。

私が初回の姿勢チェックで確認するのは、

* 呼吸
* 肩甲骨（けんこうこつ：背中にある羽のような骨）の動き
* 肋骨の位置
* 骨盤の傾き
* 股関節の動き

です。

特に見落とされやすいのが「呼吸」です。

デスクワークでは前かがみの姿勢が続くため、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると胸がうまく広がらず、肩や首の筋肉が代わりに頑張ってしまいます。

だから私は、お客様へ

「肩は頑張りすぎて疲れているだけなんですよ。」

とお伝えしています。

肩を何度マッサージしても戻ってしまう方は、身体全体の使い方を見直すことが大切です。

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「姿勢を良くしよう」が逆効果になることもあります

「背筋を伸ばしてください。」

そう言われると、多くの方は胸を大きく張ります。

でも実は、この姿勢が猫背を改善しない原因になることがあります。

胸を張る

↓

肋骨が前へ開く

↓

腰が反る

↓

頭が前へ出る

↓

首や肩がさらに頑張る

この流れは、初回の姿勢チェックでもよく見られます。

「今までこれが良い姿勢だと思っていました。」

そう驚かれる方も少なくありません。

本当に良い姿勢とは、力を入れて頑張る姿勢ではなく、自然にラクに保てる姿勢です。

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Bump Up板橋店では「整えてから鍛える」ことを大切にしています

Bump Up板橋店では、最初から筋力トレーニングだけを行うことはほとんどありません。

まずは姿勢や身体の動きを確認し、

「なぜ猫背になっているのか」

という原因を一緒に見つけます。

その後、マシンピラティスで呼吸や身体の使い方を整え、正しい姿勢を保ちやすい状態をつくります。

そして、整った身体を維持できるように、パーソナルトレーニングで必要な筋力を身につけていきます。

私たちが目指しているのは、猫背を伸ばすことだけではありません。

仕事終わりでも疲れにくい身体。

旅行を最後まで楽しめる体力。

写真を見た時に、「姿勢がきれいになった」と笑顔になれる毎日。

そんな未来につながるサポートを大切にしています。

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お客様の変化が私たちの喜びです

40代の女性のお客様。

デスクワーク中心のお仕事で、長年肩こりに悩まれていました。

初回のカウンセリングでは、

「夕方になると肩が重くて、休日も疲れが取れません。」

と話してくださいました。

最初の1か月は、呼吸とマシンピラティスを中心に身体の使い方を練習。

その後、お尻や体幹（身体を支える深い部分の筋肉）のトレーニングを少しずつ取り入れていきました。

約2か月後には、

「仕事終わりでも肩がラクになりました。」

「家族から姿勢が良くなったと言われました。」

そして一番印象に残っているのが、

「写真に写る自分を見るのが少し好きになりました。」

という言葉でした。

私もその笑顔を見て、とても嬉しかったことを覚えています。

もちろん変化には個人差があります。

ですが、身体は正しい方法で少しずつ動きを覚えていけば、年齢に関係なく変わっていきます。

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猫背を改善する第一歩は「今の身体を知ること」

猫背は、ストレッチだけでも、筋トレだけでも改善が難しい場合があります。

大切なのは、

* 今の姿勢を知ること
* 身体全体のバランスを整えること
* 正しい身体の使い方を覚えること
* その姿勢を維持できる身体をつくること

です。

もし今、

「このまま肩こりと付き合っていくしかないのかな。」

「姿勢を変えたいけれど、一人では続けられる自信がない。」

そう感じているなら、まずは今の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

Bump Up板橋店では、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。

無理なく、そして楽しく続けられる方法を一緒に考えながら、理想の姿勢を目指していきましょう。

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次回の記事

猫背とセットで悩まれる方が多いのが「反り腰」です。

実は、この2つは別々の問題ではなく、お互いに影響し合っていることがあります。

次回は「反り腰はストレッチだけでは治らない？女性に多い原因と改善方法」について詳しくご紹介します。ぜひあわせてご覧ください。