トレーナーブログ Trainer’s Blog

こんにちは！
Bump Up板橋店トレーナーの糸数です。

「昔より姿勢が悪くなった気がする」

「写真を見ると背中が丸まっている」

「肩こりや首こりがなかなか改善しない」

そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

猫背は年齢のせいと思われがちですが、実は日常生活の習慣が大きく関係しています。

今回は、猫背がどのように作られるのか、その原因について解説していきます。

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猫背とはどんな状態？

猫背とは、単に背中が丸まっている状態ではありません。

一般的には、

・頭が前に出る

・肩が内側に入る

・背中が丸くなる

・胸が閉じる

・骨盤の位置が崩れる

といった特徴が見られます。

身体は頭から足までつながっているため、一部分だけが悪くなることは少なく、全身のバランスが崩れた結果として猫背が現れます。

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原因① スマートフォンやパソコンの使用

現代人の猫背の大きな原因のひとつが、スマートフォンやパソコンの使用です。

スマートフォンを見るとき、多くの方は顔を下に向けます。

すると頭が身体より前に出た姿勢になります。

人の頭の重さは約4〜6kgあると言われています。

頭が前に出れば出るほど首や肩への負担は大きくなり、長時間続くことで姿勢が崩れていきます。

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原因② 長時間の座り姿勢

デスクワーク中心の生活も猫背を作る要因になります。

長時間座っていると、

・お腹の筋肉

・お尻の筋肉

・背中の筋肉

が十分に使われなくなります。

すると骨盤が後ろへ倒れやすくなり、その上にある背骨も丸くなってしまいます。

仕事や勉強に集中していると、無意識のうちに猫背姿勢になっていることも少なくありません。

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原因③ 呼吸が浅くなる

意外かもしれませんが、呼吸も姿勢に大きく影響します。

本来、呼吸では胸郭（肋骨）が大きく広がり、横隔膜がしっかり働きます。

しかし猫背姿勢になると胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると首や肩周りの筋肉を使いやすくなり、

・肩こり

・首こり

・疲れやすさ

などの原因になることがあります。

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原因④ 運動不足による身体機能の低下

運動不足が続くと、姿勢を支えるために必要な筋肉が十分に働かなくなります。

特に、

・体幹

・背中

・お尻

といった筋肉は、良い姿勢を保つために重要です。

筋力だけでなく、身体をコントロールする能力も低下するため、楽な姿勢ばかり取るようになり、猫背が定着してしまうことがあります。

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猫背は「背筋を伸ばす」だけでは改善しない

猫背が気になると、

「背筋を伸ばそう」

「胸を張ろう」

と意識する方も多いと思います。

しかし、それだけでは根本的な改善にならないことが少なくありません。

猫背には、

・胸郭の硬さ

・肩甲骨の動き

・呼吸

・骨盤の位置

・日常生活の習慣

など、様々な要素が関係しています。

そのため、身体全体を見ながら改善していくことが大切です。

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ピラティスが猫背改善におすすめな理由

ピラティスでは、

・呼吸を整える

・体幹を安定させる

・胸郭の動きを引き出す

・肩甲骨をコントロールする

といった要素を取り入れながら身体を動かします。

そのため、単に筋肉を鍛えるだけでなく、身体の使い方そのものを改善していくことができます。

猫背改善では、「無理に良い姿勢を作る」のではなく、「自然と良い姿勢が取れる身体を作る」ことが大切です。

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まとめ

猫背は突然できるものではありません。

スマートフォンやパソコンの使用、長時間の座り姿勢、呼吸の浅さ、運動不足など、日常生活の積み重ねによって少しずつ作られていきます。

だからこそ改善のためには、姿勢だけを見るのではなく、身体の使い方や生活習慣を見直すことが重要です。

Bump Up板橋では、お客様一人ひとりの姿勢や身体の状態を確認しながら、ピラティスやトレーニングを通して無理なく身体づくりをサポートしています。

猫背や肩こりでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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