トレーナーブログ

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2023年2月7日

過度の糖質制限が及ぼす人体への影響

皆さんこんにちは。BumpUp高崎店の鍛冶です。
今回は糖質不足についてのお話です。
ダイエットに効果的な糖質制限ですが、行きすぎた糖質制限は人体に様々な影響を及ぼします。

糖質不足により生じる代表的な症状

疲れやすくなる

糖質は筋グリコーゲン(筋肉を動かすエネルギー)の原料となります。その原料が不足すると疲れやすくなります。

思考力や判断力の低下

脳のエネルギー元はブドウ糖です。それが不足することで思考力や判断力の低下が起こります。

ストレスが溜まりやすくなる

糖質が不足すると、自律神経の興奮を抑えるセロトニンの分泌量が減少します。その結果、ちょっとしたことで苛立ちや不安が生じ、ストレスが溜まりやすくなります。

十分な糖質摂取を！

上記の症状が現れた際はまず普段の食事を見直し、１日に250~350gの糖質を摂れているかを確認しましょう。ちなみに、茶碗一膳のご飯(約150g)には約60g、6枚切りの食パン1枚には約27gの糖質が含まれています。
太るのが怖いという方は玄米や芋など、比較的に緩やかに吸収される糖質や食物繊維を含んだ食べ物を選びましょう。そうすることで血糖値の急激な上昇を防ぎ、余分な脂肪がつくことを防ぐことができます。

この他にも様々な食事のアドバイスをさせて頂きますので、群馬県でパーソナルジムをお探しの方は是非、BumpUp高崎店にお越しください！。