こんにちは♪
BumpUp高崎店です！
皆さんは睡眠を適切な量取れていますか？
痩せたい、筋肉をつけたい方にとっても睡眠は非常に大切な要素の一つです。
運動、栄養、睡眠で体は作られます。
この3つのバランスがダイエットにおいても大切です。
睡眠中に体脂肪が燃焼
睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには脂肪を分解する作用がありますのでダイエットにおいは成長ホルモンを適切に分泌を促すことが重要です。
いくら運動しても睡眠不足であれば成長ホルモンが分泌が下がるだけでなく、食欲が増したり、疲労が抜けなくなったり悪循環となります。
健康な体を保ちながらダイエットを行うためにも睡眠の重要度を上げていきましょう！
「寝ると痩せる」って本当？
体に必要な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には6～7時間程度の睡眠が理想といわれています。
一方、睡眠不足になると血糖値を上げるホルモンが増えたり、交換神経が優位にはたらいて血圧が高い状態が続いたりするため、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
睡眠がダイエットと関連しているなんて信じられない…と思う方もいるかもしれませんが、ダイエットをする上で睡眠は重要なポイントになるのです。
睡眠不足で肥満になる症状
①寝不足になると血糖値が上がりやすくなる
②寝不足は食欲を増大させる「グレリン」の分泌を促す
③寝不足になると血糖値が上がりやすくなる
④慢性的な疲労感によって運動不足に陥りやすい
「質の良い睡眠」のとり方
①毎日同じ時間に布団に入る
②夕方～夜に有酸素運動をする習慣をつける
③就寝2～3時間前に入浴する
④電気は暖色系の蛍光灯にする
⑤朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる
⑥覚醒作用のあるカフェイン・ニコチン・アルコールは控える
まとめ
睡眠不足は肥満だけでなく、生活習慣病のリスクを高めてしまうため、普段から十分に眠れていない方や日中に眠気を感じている方は注意が必要です。
体に必要な睡眠時間を確保することで、痩せやすい体を目指すことができます💪✨
今回のポイントを参考に、就寝時の環境を整え、快眠のための工夫をしてみてはいかがでしょうか😌？？
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①お客様の骨格や姿勢・動作、可動域・筋力のバランスにあったトレーニングを行うためにアライメントチェックを行います。
②身体機能を目覚めさせ、より効果を最大限に引き出す徒手トレーニングを行います。
③体の歪みを整え、トレーニングの最大限の効果を引き出すパーソナルストレッチを行います。
