ジョイント・バイ・ジョイント理論とは？痛みや不調を改善するための身体の考え方

はじめに

肩こりや腰痛、膝の痛みなど、慢性的な不調に悩んでいる方は少なくありません。しかし、痛みが出ている場所だけをケアしても、根本的な改善につながらないケースがあります。

そこで知っておきたいのが「ジョイント・バイ・ジョイント（Joint by Joint）」という考え方です。

この理論を理解すると、「なぜそこに痛みが出るのか」「どこを改善すべきなのか」が見えてきます。

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ジョイント・バイ・ジョイント理論とは？

ジョイント・バイ・ジョイント理論は、理学療法士のグレイ・クック氏とストレングスコーチのマイク・ボイル氏によって提唱された考え方です。

人間の関節には、それぞれ

• 安定性（Stability）が求められる関節
• 可動性（Mobility）が求められる関節

が交互に配置されているという考え方です。

例えば下半身では次のようになります。

• 足部：安定性
• 足関節：可動性
• 膝関節：安定性
• 股関節：可動性
• 腰椎：安定性
• 胸椎：可動性
• 肩甲胸郭：可動性
• 肩関節：安定性

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なぜ痛みが起こるのか？

本来動くべき関節が硬くなると、その代わりに動いてはいけない関節が無理に動こうとします。

例えば、

腰痛

股関節や胸椎が硬い
↓
腰が過剰に動く
↓
腰に負担が集中
↓
慢性的な腰痛

膝痛

足関節や股関節が硬い
↓
膝がねじれやすくなる
↓
膝へのストレスが増える

つまり、「痛い場所＝原因」ではないことが多いのです。

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トレーニングで大切な考え方

ジョイント・バイ・ジョイント理論では

「硬いところは動かす」

「不安定なところは鍛える」

ことが基本になります。

例えば腰痛の方であれば、

• 股関節のストレッチ
• 胸椎の回旋エクササイズ
• 体幹トレーニング（プランクなど）

という組み合わせが効果的です。

腰を無理にストレッチするだけでは、改善しないケースも少なくありません。

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BumpUpでのアプローチ

当ジムでは、単に筋トレを行うだけではありません。

まず姿勢や動き方を評価し、

• 動くべき関節が動いているか
• 安定すべき関節が安定しているか

を確認します。

そのうえで、一人ひとりに合わせたストレッチやトレーニングを提供しています。

痛みの改善だけでなく、スポーツパフォーマンスの向上やケガの予防にもつながります。

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まとめ

ジョイント・バイ・ジョイント理論は、「どこが悪いのか」ではなく「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えるための非常に有効な考え方です。

腰痛や肩こり、膝痛などを繰り返している方は、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体の連動性に目を向けることが改善への近道になります。

BumpUpでは、お客様一人ひとりの身体の状態を評価し、根本原因にアプローチするトレーニングを提供しています。「痛みを繰り返さない身体づくり」を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。