みなさんこんにちは！

この時期、様々なところで○○フェスやビアガーデンなど
お酒を飲むのが楽しくなって来る季節ですね！

そこで今回はトレーニングとお酒についてお話したいと思います！

最近友人から、「トレーニング後のビールが美味しいんだよねー」と言われてました！

僕自身もお酒は大好きなのでその気持ちが非常に
わかります！

でも、トレーニングした後にお酒飲んでしまうことは、
はたして良いのでしょうか？

その答えは·····

トレーニング後のアルコール摂取は、
筋肥大の効果を減少させます。

トレーニング後のアルコール摂取は、
格別な幸福を与えてくれますが、筋肉の成長を最優先に考えるのであればトレーニングをした日はアルコール摂取を避けた方がいいです。

それはなぜかと言いますと！

テストステロン(男性ホルモンの一種）の分泌量が減ってしまうからです。
筋トレ後は、このホルモンが多く分泌され筋肉を成長させますが、飲酒により、このモルモン分泌が減少して筋肉の成長が鈍くなります。

もう一つ、飲酒によって体内ではアルコールを毒と判断して、ストレスを感じます。
そのストレスによってコルチゾールというホルモンの分泌が活発になります。
このホルモンはを血糖値をコントロールする働きもり、エネルギー源である糖を生み出すために筋肉を分解し、　エネルギーを溜め込むために脂肪の合成を促進する作用もあります。

また、筋肉の修復が後回しになってしまいます。
筋トレ後は速やかに筋肉の修復が始まるため、肝臓は忙しく働いています。

プロテインを飲んだらなおさらです。
そこへさらにお酒を飲んだとします。

肝臓はアルコールの分解を最優先とし、筋肉の修復は後回しになります。

本来なら、筋肉に栄養を届ける絶好の時間であるゴールデンタイムが台無しになります

アルコールの量にもよりますが、筋トレした日は飲酒を避け、飲み会の予定が入っている場合は、筋トレを別の日に変える事をお勧めします。

飲酒に関連して、肝臓のお話を…
アルコールは肝臓で分解・吸収され、中性脂肪に変えられ、エネルギー源として体の各細胞に送られます。

アルコールの過剰摂取により生成した中性脂肪が、肝臓内に溜まるようになり 《脂肪肝》となっていくのです。　　　(中性脂肪はアルコール過剰摂取だけでなく、食事から出るエネルギーの過剰摂取によっても肝臓で合成されます)。

中性脂肪を減らしたくてトレーニングに励んではいるものの、「やっぱりお酒は止められない」という方多いですよね。

なので禁酒しなくてもいいとは思います！

ただ筋肉のために、肝臓のために、痩せるために、“休肝日”を設け、お酒を飲むの毎日ではなく週４，３回など少しづつ減らしたり、アルコールと一緒に摂る食べ物なども気にしてみましょう！

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