【ダイエットは計画的に】

ダイエットといっても闇雲に食べる量を減らせばいいというわけではありません。
ましてや極端な糖質制限をおこなってませんか？

そのような食事制限を長期にわたりおこなっていると身体に色々弊害が出てきてしまいます。
ホルモンバランスが崩れ

肌荒れ、肌のたるみ、生理不順、体温低下、薄毛、便秘、ノイローゼなどなど…

無計画なダイエットは継続出来ないばかりか、筋肉量も減り、結果リバウンドしやすい身体になってしまいます。

まずは計画を立てていきましょう！

▪️そもそも痩せたいと思う理由は？

▪️痩せたら何がしたいですか？

▪️どのくらい体重減らしたいですか？

▪️一ヶ月でどれくらい減らしますか？

▪️また、期間はどれくらいで考えてますか？

▪️体重1キロ減らすのにどれくらいのカロリーを消費しなければならないか知ってますか？

ダイエット成功するためには明確な目標・計画が必要です。
ただなんとなく痩せたい…など目標があいまいでふわふわな感じで始めると、トレーニング・食事のコントロールがだんだんストレスになっていき、挫折してしまう確率が高くなります。

そうならない為にももう一度振り返って明確な目標と計画を立てていきましょう！

ダイエットを成功させるには

消費カロリー＞摂取カロリー が基本です。

脂肪1キロ減らすのに必要なカロリーは7200カロリー
☆単純計算で7200カロリー（脂肪1キロ）÷30（1ヶ月）=240カロリー
メンテナンスカロリー（増えも減りもしないカロリー）から1日これくらいずつ落としていく必要があります。

1ヶ月に落とす目安としては体重の5％ほどにしましょう。

無理に落とそうとすると人間に備わった防衛本能であるホメオスタシス（恒常性）が働き低燃費になってしまいます。

摂取カロリーを控えることはもちろん、たんぱく質、脂質、糖質などの三大栄養素のバランスも大事です。

まずは自分が毎日どれくらいの摂取カロリーがあるのかを頭に入れておきましょう。

身体を構成するたんぱく質はしっかりと摂り、糖質はカットしない、脂質を控え目に。

以上を意識しなからしっかりと計画をたて目標達成出来るよう頑張りましょう✊

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