今回のテーマは前回の続きとなる体脂肪の落とし方についてです。

身体に蓄積された中性脂肪は、そのままではエネルギーとして燃焼させる事ができません。
中性脂肪を体がエネルギーとして利用させるには、一度、遊離脂肪酸とグリセロールという形に分解される必要があります。
そして、分解された脂肪酸は褐色脂肪細胞へ運ばれ熱となって消費されます。

その分解をさせる為には、適度な運動強度とともに適度な運動時間が必要となります。✨

そうです。その運動というのが有酸素運動なのです。🏃🏻🏃🏻‍♀

💡ここからが今回の本題です💡

有酸素運動といって思い浮かぶのが、ウォーキングやランニングといった運動だと思います。
ただし、ダイエットの時に闇雲に有酸素運動をやっても脂肪を燃焼させる為には効率が良くありません。😨😨

効率が良く脂肪を燃焼させる為には、まずはじめに、心拍数を一定にしながら有酸素運動を行います。（心拍数とは、一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう。通常は1分間の拍動の数をいう。）

体脂肪の燃焼効率が最もいい目標の心拍数は、運動強度で表すと、最大心拍数の50%~60%と言われています。
簡易ではありますが計算式が有りますので、当てはめて見ましょう。👇👇👇

「220-年齢＝最大心拍数」
「最大心拍数×運動強度=目標心拍数」

例をあげると、35歳の方は220-35=185が最大心拍数となります。
この最大心拍数から導き出せる目標心拍は、運動強度が50%~60%なので、

「185×0.5=92.5」
「185×0.6=111」

目標心拍数は【92.5~111】となり、この数値の心拍数が体脂肪の燃焼効率が最も良いという事になります。🤔😲

心拍数が決まった所で、今度は有酸素運動の時間、頻度も重要になって来ます。

この続きは次回【体脂肪の落とし方③】の方で説明したいと思います！😊🤚✨

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