皆さんこんにちは！

今日はトレーニングしている皆さん、またはこれから始めようとしている方にも大変重要なPFCバランスについてお話ししようと思います。
PFCバランスって何？とお思いの方も多いのではないでしょうか？

まず、PFCとは、
P＝protein(タンパク質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）

の構成比率になります。
そしてこれは我々人間にとって必要な栄養であり、『三大栄養素』と呼ばれています。

一般的に健康的に良いとされる比率は
P 15
F 25
C 60
が良いとされていますが、今日は筋肉をつけるための比率と算出方法を説明したいと思います。
痩せながら筋肉をつけるというのは効率的ではないですが、脂肪をつけずに筋肉をつけることは可能なんです。

まず、ベースカロリーの計算から始めます。
ベースカロリーとは体重が、増えも減りもしない現状維持出来るカロリーとなり、算出方法ですが、
除脂肪体重×40がおおよそのベースカロリーとされています。
例えば、体重60㎏で体脂肪率が10％の場合、

P 54キロ（除脂肪体重）×3で162g
162×4＝648カロリー

F 54キロ（除脂肪体重）×0.7で38g
38×9＝342カロリー

C 2225-（648+342）＝1235カロリー
1235÷4＝308g

以上の計算から
P 162g（648カロリー）
F 38g（342カロリー）
C 308g（1235カロリー）
となります。
個人差はありますが、理論上ではこれで筋肉が増えていくわけです。

また、ダイエット目的の方の場合も総摂取カロリーを控え目にするのではなく、食べる内容（PFCバランス）が大事だということを頭に入れておいてください。
PFCの比率が入れ替わったとしても総摂取カロリーは変わらないので物事の本質を見失いがちです。

皆さん、是非参考にしてくださいね♫

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