トレーナーブログ

Trainer’s Blog

2023年2月1日

筋分解を抑制する💪おすすめ食材・飲料4選！

こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です。
本日は「筋分解を抑制するおすすめ食品・飲料」についてお伝えします！

日々筋トレを行っている方であれば出来るだけ筋分解を防ぐ為、適量のタンパク質や糖質の摂取は欠かしていないと思われます。
その筋分解を更に防げる+筋肉痛緩和の効果等もありながら、日頃から取り入れやすい物を4つ選定いたしました！是非参考にしてみてください💪

①パイナップル🍍

パイナップルに入っているプロテアーゼという栄養素は、筋損傷を抑制し痛みを軽減する効果がございます。
また1日60g程の摂取で皮膚の水分量や皮膚年齢が若返った研究結果もございます💧
酸化が強く、食べすぎると口内の損傷にも繋がる為、この程度の量を摂取するのがおすすめです🙆

②スイカ🍉

運動後500mlのスイカジュースを飲む事で、筋損傷の予防や筋肉痛の軽減が見られた研究結果も多くある為、非常に筋分解抑制に優れた食材です。
またL-シトルリンと言う成分が含まれており、抗酸化作用の他、体内の一酸化窒素量上昇によって血流の改善もなされ、アンチエイジングにも効果的です👍

③緑茶🍵

緑茶に含まれるポリフェノールには、抗酸化作用によって筋肉痛を軽減させる効果があります。
脂肪燃焼の効果もあるため、減量期には尚更おすすめしたい飲み物です🔥
1日200mlの摂取で、筋肉が損傷しているかが分かるクレアチンキナーゼの数値減少の研究結果もある事や、緑茶に含まれるカテキンには筋肉量増加を促進させるテストステロンを下げるデメリットがあることを踏まえ、1日200ml程度の摂取をおすすめします👍

④コーヒー☕

コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールには、筋分解の抑制や筋損傷の予防に繋がる効果があります。
また運動前に摂取すると筋力発揮率や筋持久力向上の効果もあり、パフォーマンス向上にも効果的です🏋️
ただカフェインの摂り過ぎは睡眠の質低下やめまい・下痢・吐き気といった体調不良を起こす可能性もある為、1日ティーカップ4杯ほどを上限に摂取してみましょう🙆

BumpUpではお客様それぞれの体・生活習慣を踏まえた上で、最適なトレーニングや取り入れやすい食事アドバイスのプログラムを提供させていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！