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2023年2月4日

パフォーマンス能力向上？！「エルゴジェニックエイド」について

こんにちは！BumpUp蕨店トレーナーの伊藤です💪
本日はアスリートや筋肥大したい方必見「エルゴジェニックエイド」についてご紹介いたします！

「エルゴジェニックエイド」とは？

摂取することで運動のパフォーマンスを上げることに特化したサプリメントを、スポーツ栄養学の分野では「エルゴジェニックエイド」と呼びます。
エルゴジェニックエイドの摂取によって、様々な研究で筋力や持久力の向上が報告されております💪
ただ効果を得る為には、普段の食生活が整えられている事が大前提です🍴
それを踏まえた上で、本日は中でも期待値の高いエルゴジェニックエイドのサプリメントを3つ紹介します。
是非参考にしてみてください！

①クレアチン

回復力や筋肥大の向上が期待できますが、「挙上重量の向上」に関しては非常に即効性があるサプリメントです🏋️
水分を細胞内に引き込む性質もあり、筋肉内に栄養を巡らせるためにも役立っています。
牛肉・マグロなどに含まれていますが、食材から適量を摂取しようとすると現実的に不可能な量を食べなければならない為、サプリメントでの摂取をおすすめします。
体内で消化されトレーニングの質を上げる為5gをトレーニング30分前、回復力を促進する為5gをトレーニング直後の2回摂るのがおすすめの摂取方法です👍

②カフェイン

筋力や覚醒レベルの向上・維持の他にも、体脂肪減少の効果もあります👌
摂取しすぎるとめまいや吐き気等の体調不良を引き起こす原因になる為、WHOが発表しているガイドラインに乗っ取り
・1日上限400mg
・1回上限200mg
上記の量を守って摂取しましょう。
またいきなり基準量まで摂るのではなく、少量から始めて少しずつ増やしていくようにしましょう🙆

③電解質ドリンク

電解質は神経のサポートや筋肉の収縮等、体内で様々な働きを担っています。
運動・トレーニング中には筋肉が必ず収縮しますので、この筋収縮のパフォーマンスを保つことがトレーニングの質向上の為には欠かせません🤸
発汗量や運動時間等により異なりますが、運動中は食塩0.1~0.2%(ナトリウム40~80mg/100ml)と糖質を含んだ飲料を基準に摂取してみましょう🥤

BumpUpではダイエット・筋肥大・パフォーマンス向上等お客様それぞれの目的踏まえた上で、最適なトレーニングや取り入れやすい食事アドバイスのご提案をさせていただきます。
蕨でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひBumpUp蕨店へお越しください！